10 geriausių maisto produktų ir pratimų kraujo apytakai gerinti

Kraujo cirkuliacija yra gyvybiškai svarbi efektyviam žmogaus kūno funkcionavimui. Raudonieji kraujo kūneliai tiekia energiją įvairiems žmogaus kūno organams, kai jie cirkuliuoja aplink. Ši energija yra būtina kiekvienai kūno ląstelei augti ir vykdyti savo funkcijas. Bloga kraujotaka organizme daro įtaką mūsų kasdieninei veiklai ir gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Taigi, kas yra kraujotaka ir kaip pagerinti kraujotaką žmogaus kūne? Pažvelkime į įvairius kraujotakos sistemos aspektus ir geriausius būdus, kaip padidinti kraujo tekėjimą į įvairius mūsų kūno organus.

Kaip pagerinti kraujo apytaką



Kas yra kraujo apytakos sistema žmogaus kūne?

Kraujo kraujotakos sistemą sudaro širdis, arterijos, venos ir kraujas. Kraujas yra maistinių medžiagų ir deguonies tiekėjas įvairioms žmogaus kūno ląstelėms. Ląstelės veikdamos gamina atliekas, kurias reikia pašalinti. Kraujas taip pat veikia kaip šių atliekų pašalinimas iš ląstelių. Taigi, norint užtikrinti gerą savijautą, būtina gera kraujotaka žmogaus organizme. ( 1 )



Kas yra prasta cirkuliacija?

Kiekvienai ląstelei reikia pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies, kad ji galėtų efektyviai veikti. Kai vienai ar kelioms kūno dalims kraujotaka būna nepakankama, tai vadiname prasta cirkuliacija. Įvairios priežastys lemia kraujo apytakos sutrikimus organizme. Dėl blogos kraujotakos atsiranda daugybė ligų, todėl labai svarbu, kad mes rūpintumėmės geresne kraujotaka.

Kas sukelia blogą cirkuliaciją?

Štai keletas pagrindinių veiksnių, galinčių turėti įtakos kraujotakai kūne:



1. Aterosklerozė:

Aterosklerozė yra sveikatos būklė, kai apnašos kaupiasi arterijose ir kraujagyslėse, galiausiai jas sukietindamos ir susiaurindamos bei ribodamos kraujo tekėjimą.

2. Cukrinis diabetas:

Cukrinis diabetas gali sukelti apyvartos problemų. Didelis gliukozės kiekis kraujyje pažeidžia kraujagysles ir kraujagyslėse kaupiasi apnašos.

3. Kraujo krešuliai:

Kraujo krešuliai yra krešuliai kraujagyslėse, kurie riboja kraujo tekėjimą; kartais jie gali visiškai užblokuoti kraujo apytaką.



4. Tabakas:

Rūkant tabaką, pažeidžiamos kraujagyslių sienos ir venose kaupiasi apnašos.

5. Raynauds liga:

Raynaudo liga yra būklė, kai kraujagyslės susiaurėja, o tai riboja kraujo tekėjimą. Tai sukelia galūnių tirpimą ir šalčio pojūtį.

6. Nutukimas:

Antsvoris sukelia daugybę būklių, dėl kurių bloga kraujotaka. Papildomas kūno svoris apkrauna kraujagysles ir venas.



Taip pat žiūrėkite: Kraujo krešulių atsiradimo nėštumo metu priežastys

Blogos kraujo apytakos simptomai:

Bloga cirkuliacija gali būti pavojinga, o kūnas išmeta įvairių blogos cirkuliacijos požymių. Kai kurie iš jų aptariami toliau:

1. Galūnių dilgčiojimas ir tirpimas:

Kai kraujas nepakankamai teka į galūnes, tai sukelia dilgčiojimą.

2. Šalti kraštutinumai:

Nepakankama kraujotaka svyruoja kūno temperatūroje, todėl galūnės tampa šaltesnės.

3. Edema:

Dėl blogos kraujotakos skysčiai kaupiasi apatinėse kūno galūnėse. Nepakankamas kraujo tiekimas dėl blogo širdies pumpavimo yra viena iš edemos priežasčių.

4. Odos spalvos pokyčiai:

Nepakankama kraujotaka lemia nosies, lūpų, rankų, kojų, spenelių ir ausų spalvos pasikeitimą.

5. Nuovargis:

Dėl blogos kraujotakos atsiranda didelis nuovargis, nes tai turi įtakos energijos lygiui.

6. Pažintiniai klausimai:

Bloga kraujotaka daro įtaką smegenų veiklai, dėl kurios prarandama atmintis, sutrinka koncentracija ir kt.

Maistas, gerinantis blogą kraujo apytaką:

Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką organizme. Pažvelkime į kai kuriuos superinius maisto produktus, kurie naudingi kraujotakai:

1. Kajeno pipirai:

Kajeno pipirai yra kaip džiovinti prieskoniai arba švieži pipirai. Jame yra kapsaicino, kuris, kaip žinoma, stimuliuoja kraujotaką. Kajeno pipirai turi daug naudos sveikatai, įskaitant kraujotakos gerinimą. Kajenas taip pat stiprina arterijas ir kapiliarus bei stimuliuoja širdį. Šviežios kajeno sultys gali būti naudojamos kaip padažas salotose, dedamos į padažus. Miltelių pavidalo džiovinti prieskoniai, naudojami kariuose, troškiniuose, mėsos patiekaluose. Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, būkite atsargūs vartodami kajeną, nes nustatyta, kad kapsaicinas yra lengvas kraujo skiediklis.

  • Kiekis:1 arbatinis šaukštelis puodelio vandens
  • Vitaminai:Vitaminas C, vitaminas B6, vitaminas E, kalis, manganas

2. Citrusiniai vaisiai ir uogos:

Geriausi vaisiai, gerinantys kraujotaką, yra citrusiniai vaisiai ir uogos. Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, yra daug vitamino C, o tai labai gerai sustiprina kapiliarų sieneles. Vitaminas C taip pat veikia kaip natūralus kraujo skiediklis, kuris padeda užkirsti kelią apnašų kaupimuisi kapiliaruose, dėl ko blogėja kraujotaka. Uogos yra priešuždegiminės ir antioksidacinės, o tai labai padeda sveikai kraujotakai. Acai uogose yra daug vitamino A, kalio ir yra pripildyta galingų augalinių sterolių, kurie padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerina kraujotaką.

  • Kiekis:Penkios porcijos per dieną
  • Vitaminai:Vitaminas C, vitaminas A, kalis, vitaminas B6

Taip pat žiūrėkite: Maistas trombocitų skaičiui padidinti

3. Granatas:

Granatai turi daug polifenolio antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi kraujagysles plečiantys vaistai. Granatų sultys yra vienas iš gėrimų, kurie labai padidina kraujotaką. Tai taip pat padeda raumenų audiniams prisotinti deguonimi. Žinoma, kad vartojant 500 ml granatų sulčių per dieną padidėja kraujagyslių skersmuo ir pagerėja sportuojančių žmonių kraujotaka. Taip pat nustatyta, kad jis sumažina raumenų pažeidimus, skausmą ir uždegimą treniruokliuose.

  • Kiekis:500 ml per dieną
  • Vitaminai:Vitaminas C, vitaminas K ir kalis

4. Svogūnas:

Žinoma, kad svogūnai yra natūralūs kraujo skiedikliai. Jie sumažina uždegimą ir atpalaiduoja arterijas, taip pagerindami kraujotaką. Svogūnai taip pat laikomi vienu geriausių maisto produktų širdies sveikatai gerinti. Jie yra puikus flavonoidų, stiprių antioksidantų, kurie, kaip žinoma, stiprina imuninę sistemą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, šaltinis. Tyrimas parodė, kad suvartojus 4,3 g svogūnų ekstrakto per dieną, žymiai pagerėjo arterijų išsiplėtimas ir kraujotaka.

  • Kiekis:4,3 g svogūnų ekstrakto per dieną
  • Vitaminai:Vitaminas C, folio rūgštis, baltymai, geležis ir kalcis

5. Česnakai:

Žinoma, kad česnakai naudingi širdžiai ir kraujotakai. Jis turi sieros junginį, vadinamą alicinu, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujospūdį. Alicinas taip pat labai efektyviai didina kraujo tekėjimą audiniuose. Česnakai taip pat gerina srauto sukeltą kraujagyslių išsiplėtimą (FMD), kuris yra efektyvios kraujotakos rodiklis. Česnakai taip pat labai veiksmingai apsaugo nuo apnašų kaupimosi ir valo kraują. Nustatyta, kad vartojant česnako papildus, kurių sudėtyje yra 2400 mg alicino per parą, žymiai pagerėja kraujotaka per žasto arteriją.

  • Kiekis:4 gm česnako per dieną
  • Vitaminai:Vitaminas B6, vitaminas C, manganas

6. Riebi žuvis:

Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir lašiša, yra labai geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Šie riebalai padeda išskirti azoto rūgštį, kuri yra labai naudinga kraujotakai pagerinti. Tai plečia kraujagysles ir dar labiau padidina kraujotaką. Omega-3 riebalų rūgščių papildai padidina kraujo tekėjimą ir taip pat padeda užkirsti kelią trombams slopindami trombocitų susikaupimą. Nustatyta, kad suvartojus vos 4,2 gramus žuvų taukų per dieną, žymiai pagerėja skeleto raumenų ir galūnių kraujotaka.

  • Kiekis:2 porcijos per dieną
  • Vitaminai:Vitaminas C, Omega 3 riebalų rūgštys

7. Ciberžolė:

Pasak ajurvedos ir tradicinės kinų medicinos, ciberžolė yra viena iš geriausių vaistų nuo uždegimo. Dėl turtingos geltonos spalvos jis taip pat vadinamas Indijos auksiniu prieskoniu. Nustatyta, kad junginys, vadinamas kurkuminu, randamas tik ciberžolėje, mažina oksidacinį stresą ir uždegimą. Tai taip pat padeda didinti azoto rūgšties gamybą. Dėl šių savybių ciberžolė tapo puikia priemone kraujagyslėms atverti ir kraujotakai gerinti.

  • Kiekis:Suvartojus vos 2000 mg ciberžolės per dieną, pastebimai pagerėjo kraujotaka.
  • Vitaminai:Vitaminas C, geležis, kalcis, cinkas

8. Imbieras:

Imbieras yra pagrindinis ingredientas, kuris dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių buvo plačiai naudojamas tradiciniuose Indijos ir Kinijos vaistuose. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką. Per dieną suvartojus net 2–4 gramus imbiero, galima gerokai sumažinti riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu. Imbieras vartojamas pridedant žalių imbiero sulčių kaip padažą ir kaip arbatą.

  • Kiekis:2-4 g imbiero
  • Vitaminai:Vitaminas B6, magnis, cinkas

9. Graikiniai riešutai:

Graikiniuose riešutuose yra daug vitamino E, alfa-lipoinės rūgšties ir I-arginino, šie junginiai padeda gaminti azoto oksidą. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir uždegimą bei pagerinti kraujagyslių veiklą. Tyrimas parodė, kad valgant net 56 gm graikinių riešutų per dieną, žymiai pagerėja kraujotaka.

  • Kiekis:56 g graikinių riešutų
  • Vitaminai:Vitaminas E, cinkas, geležis

10. Lapiniai žalumynai:

Lapų žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose, yra daug nitratų. Nitratus organizmas paverčia azoto oksidu, kuris labai efektyviai plečia kraujagysles ir didina kraujotaką. Nitratų turinčios daržovės padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Tyrimas parodė, kad suvartojus bent 845 g špinatų per dieną, žymiai pagerėjo kraujospūdis ir kraujotaka.

  • Kiekis:800+ g špinatų
  • Vitaminas:Vitaminas A, Vitaminas C, Vitaminas K

Kaip pagerinti kraujo apytaką atliekant fizinius pratimus?

Pažvelkime į kai kurias jogos pozas ir pratimus, kad padidintume kraujotaką.

1. Kojos į viršų poza:

pagerinti kraujotaką

„Viparita Karani“ arba „Legs up“ poza labai efektyviai gerina kraujotaką. Tai labai padeda padaryti stebuklus, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir lankstus. Norėdami patekti į pozą,

  • Jūs turite gulėti ant žemės, pastatydami kojas į sieną, klubus laikydami kuo arčiau sienos.
  • Jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip raidė „L“.
  • Ši apversta kūno padėtis leidžia gravitacijos efektui ištraukti kraują iš kojų link širdies ir taip pagerinti kraujotaką. Šis pratimas taip pat padidina smegenų kraujotaką.

2. Greitas ėjimas:

Greitas vaikščiojimas siekiant kraujotakos

Vaikščiojimas yra natūrali žmogaus kūno veikla. Tai suaktyvina visą kūną ir padeda padidinti kiekvienos dalies kraujotaką. Greitas ėjimas yra labai geras pratimas, padedantis padidinti rankų ir kojų kraujotaką. Tai žymiai pagerina kraujo tekėjimą į širdį ir optimizuoja širdies ritmą. Nustatyta, kad ėjimas stiprina širdies raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą.

  • Ėjimas nuo 20 iki 30 minučių per dieną žymiai pagerina bendrą kraujo apytaką organizme.
  • Greitas ėjimas yra ypač pageidaujamas, kad būtų geresnė kraujotaka.

Taip pat žiūrėkite: Greito ėjimo nauda

3. Gilaus kvėpavimo pratimai:

Gilaus kvėpavimo mankšta

Gilus diafragminis kvėpavimas stimuliuoja limfines struktūras, kurios pagerina maisto medžiagų tiekimą kūno audiniams iš kraujotakos. Tai taip pat padeda pašalinti atliekas iš kūno audinių. Giliai įkvėpus, krūtinės spaudimas sumažėja iki minimumo ir pilvo spaudimas yra maksimalus, tai padeda suspausti pilvo venas ir stumti kraują link širdies ir plaučių. Iškvepiant, sumažėja pilvo slėgis, dėl kurio kraujas nuteka nuo kojų iki pilvo.

  • Atsisėskite ant kilimėlio ar grindų kaip patogumui
  • Giliai įkvėpkite ir išeikite
  • Darykite tai 15-20 minučių kiekvieną dieną

4. Kapalabhati kvėpavimo pratimai:

Kapalabathi gerinant prastą kraujotaką

Kapalabhati, taip pat žinomas kaip kaukolės spindintis kvėpavimas, yra senovės Indijos kvėpavimo pratimas. Atlikdami šį pratimą, jūs sutraukiate pilvo raumenis ir diafragmą trūkčiojančiu iškvėpimu, o greitai įkvėpdami atpalaiduojate pilvo raumenis ir diafragmą. Šis trūkčiojantis iškvėpimas stumia kraują iš pilvo link širdies, o atsipalaidavus įkvėpimo metu kraujas iš kojų nuteka į pilvą.

  • Šį pratimą geriausia atlikti sėdint, sukryžiavus kojas. Jei jus kamuoja aukštas kraujospūdis, prieš atlikdami šį pratimą turite pasitarti su gydytoju.
  • Atpalaiduokite raumenis ir giliai iškvėpkite
  • Čia galite pastebėti pilvo raumenų susitraukimą
  • Greitai įkvėpkite
  • Pakartokite procedūrą

5. Lavono poza:

Lavono poza („Savasana“)

Psichinis stresas neigiamai veikia kūno apytaką. Tai apkrauna visus nervus ir širdį, o kraujo tekėjimas akimirksniu paveikia. „Corpse Pose“ arba „Shavasana“ yra puiki poza, atpalaiduojanti kūną ir protą. Tai nuramina visus raumenis ir nervus, nes nukelia į gilų meditacinio poilsio būseną. Ši poza yra puiki poza, padedanti pagerinti kūno kraujotaką, nuraminti širdį ir žymiai sumažinti kraujospūdį bei širdies ritmą. Dabar šia poza natūraliai pagerinkite kojų ir pėdų apytaką.

  • Norėdami patekti į šią pozą, turite atsigulti ant grindų rankas ir kojas išskleidę; kūnas turėtų atrodyti kaip negyvas kūnas.
  • Tada galite užmerkti akis ir lėtai kvėpuoti, sąmoningai atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį.
  • Būkite tokioje būsenoje bent 5 minutes, jei esate pradedantysis, ir pratindami pratęskite trukmę.

6. Pirmyn lenkimo poza:

kraujospūdžiui kelti į priekį

„Forward fold“ poza yra geriausia poza tempiant visą nugaros kūno dalį. Tai stimuliuoja nervų sistemą, tuo žymiai padidindama kraujotaką. Tai ramina protą ir kūną ir yra puiki poza kūnui atvėsinti. Ši poza padeda pagerinti smegenų ir dubens organų kraujotaką.

  • Norėdami patekti į šią pozą, turėtumėte atsistoti ant grindų abi kojas tvirtai pastatę ant žemės ir rankas ant klubų.
  • Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, atsilenkdami į priekį nuo klubų sąnarių.
  • Kiek įmanoma sulenkite į priekį.
  • Sulenkite alkūnes ir laikykite abi alkūnes viena su kita.
  • Pabūkite tokioje pozoje minutę ir lėtai grįžkite į stovėjimo padėtį.

7. Žemyn nukreipta šuns poza:

Žemyn nukreipta šuns poza

Žemyn nukreipta šuns poza yra viena geriausių pozų, leidžiančių atpalaiduoti nugarą ir pagerinti viršutinės kūno dalies kraujotaką. Tai labai gera poza smegenų kraujotakai didinti. Jis ištempia kiekvieną kūno raumenį ir pagerina kraujotaką. Išbandykite šią pozą, kad pagerintumėte rankų kraujotaką. Ši poza taip pat padeda aprūpinti pakankamu deguonimi viršutines kūno dalis.

  • Norėdami patekti į šią pozą, turėtumėte atsistoti ant grindų, pastatydami kojas klubų plotyje, o rankos turi būti pečių plotyje.
  • Lėtai pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų, jūsų kūnas turi atrodyti kaip apversta raidė „V“.
  • Turite įsitikinti, kad stuburas yra tiesus.
  • Laikykite šią pozą bent 10 sekundžių, jei esate pradedantysis.

8. Utanapadasana:

Utanapadasana

Uttanapadasana yra labai gera poza šlaunies raumenims ištempti. Tai vienas geriausių pratimų, skirtų blogai kojų ir pėdų cirkuliacijai. Tai taip pat yra geras pratimas skrandžio raumenims ir virškinimo bei šalinimo gerinimui. Uttanapadasana padidina limfmazgių ir sąnarių kraujotaką. Tai taip pat padeda didinti viršutinės kūno apytaką. Ši poza traukia kraują nuo kojų iki širdies, taip pagerindama širdies kraujotaką.

  • Į šią pozą galite patekti atsigulę ant nugaros ir lėtai pakeldami abi kojas vertikaliai, be jokios atramos.
  • Ši poza ištiesia šlaunies raumenis ir pašalina visus kojų kraujotakos sutrikimus.

Kiti patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką kūne:

Valgant tam tikrus maisto produktus ir fiziniai pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir pagerinti kraują, pažiūrėkime, kokie kiti metodai yra geri blogai kraujotakai:

  1. Masažas:Masažuojate kūną eteriniais aliejais, pavyzdžiui, sezamu, rozmarinu ir kt., Kurie, žinoma, žymiai pagerina kraujotaką. Masažuojant sukurtas slėgis stimuliuoja limfagysles ir kraujotaką.
  2. Pakankamas drėkinimas:Tinkamas kūno drėkinimas turi milžinišką naudą, įskaitant apsaugą nuo uždegimo ir atliekų kaupimosi ląstelėse, taip padidindamas kraujotaką.
  3. Fizinė veikla:Fizinis aktyvumas sušildo kūną, o tai padeda išplėsti kraujagysles. Tai taip pat stimuliuoja kraujo tekėjimą į įvairius kūno organus.
  4. Mesti rūkyti tabaką:Nustatyta, kad rūkomasis tabakas padidina kraujospūdį ir veikia kraujotaką organizme.
  5. Streso valdymas:Streso valdymo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, yra labai veiksmingi atpalaiduojant kraujagysles ir mažinant kraujospūdį, o tai savo ruožtu padeda ir gerina kraujotaką.

Taigi tinkama kraujotaka yra gyvybiškai svarbi visos kūno sveikatai. Tam tikrų maisto produktų įtraukimas į mūsų mitybą yra vienas iš geriausių natūralių būdų pagerinti kraujotaką. Paprasti gyvenimo būdo pakeitimai padeda veiksmingai kovoti su prasta apyvarta. Labai svarbu, kad mes neignoruotume jokių užsitęsusių blogos kraujotakos požymių. Diskusijos su gydytoju visada padeda išvengti rimtų padarinių sveikatai.

Dažnai užduodami klausimai:

1. Koks yra geriausias vitaminas kraujotakai?

Kraujotakai padidinti yra įvairių vitaminų. Niacinas arba vitaminas B-3 yra labai naudingi mažinant cholesterolio kiekį ir uždegimą. Tai taip pat pagerina kraujagyslių veiklą. Vitaminas E padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką. Vitaminas C padeda užkirsti kelią kraujotaką ribojančioms apnašoms. Vitaminas B6 padeda kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie kietina kraujagysles ir veikia kraujotaką. B grupės vitaminai taip pat padeda didinti kraujotaką.

2. Kas yra pavojingai mažas deguonies lygis?

Kai deguonies tiekimas į ląsteles yra nepakankamas, tai sukelia tokias rimtas ligas kaip hipoksija. Deguonies kiekis kraujyje rodo deguonies kiekį, kurį cirkuliuoja raudonieji kraujo kūneliai. Normalus deguonies kiekis kraujyje nukrenta tarp 75 ir 100 mm Hg, jei jis yra mažesnis nei 60 mm Hg, ( 2 ) tai laikoma skubia medicinos pagalba, kuri turi būti gydoma papildomai deguonimi. Žemo deguonies kiekio simptomai yra galvos skausmas, dusulys, krūtinės skausmas, greitas širdies plakimas ir sumišimas.

3. Kodėl cirkuliacija yra būtina?

Kraujo cirkuliacija yra viena iš reikalingiausių ir reikšmingiausių organizmo funkcijų. Tai padeda aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis įvairius kūno organus, įskaitant smegenis. Taip pat pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos, kurios kaupiasi ląstelėse. Kraujo cirkuliacija yra gyvybiškai svarbi kūno sveikatai, nes ji padeda palaikyti medžiagų apykaitą ląstelių ir PH lygiuose. Tai taip pat padeda stabilizuoti kūno temperatūrą ir apsaugoti kūną nuo įvairių infekcijų

Atsakomybės apribojimas:Nors bloga kraujotaka gali būti gydoma paprastomis praktikomis, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kai patiriame ilgalaikius blogos kraujotakos simptomus, kad išvengtume rimtų sveikatos problemų. Žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto ir širdies ligų, patariama kasmet atlikti tyrimus, kad būtų patikrinta kraujotaka, nereikėtų ignoruoti bet kokių tirpimo ir dilgčiojimo simptomų. Būtina sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą.