15 jogos asanų ir mudrų diabetui gydyti!

Diabetas yra moderni epidemija, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje! Tai gali pamažu atimti jūsų gyvenimo kokybę ir sumažinti jūsų gyvenimo trukmę. Prieš pradedant rimtai, rekomenduojame imtis „Diabeto valdymo“ jogos. Naudojant fizines asanas, kvėpavimo pratimus ir „Mudras“, ši praktika gali padaryti stebuklus jūsų kūnui.

Kaip rodo tyrimas, kasdieninė jogos praktika gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti riziką sveikatai, susijusią su cukriniu diabetu ( 1 ). Taip pat įrodyta, kad joga gali skatinti geresnę insulino gamybą organizme ir sumažinti injekcijų bei tablečių poreikį. Taigi, užuot jaudinęsi dėl šios problemos, įvaldykite jogos terapijos diabetu meną, kad atgautumėte savo gyvenimo kontrolę.



Jogos asanos ir mudros diabetui gydyti



Kas yra diabetas?

Diabetas yra medžiagų apykaitos sutrikimas organizme, kai organizmas nesugeba pagaminti reikiamo insulino kiekio. Insulinas yra svarbus maisto produktuose esantiems cukrams paversti gliukoze, kuri savo ruožtu naudojama organizmui tiekti energiją. Negaminant pakankamai insulino arba organizmas nereaguoja į insuliną, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė vadinama diabetu.

Diabeto priežastys ir simptomai:

Prieš suprasdami diabeto priežastis, turime žinoti apie du pagrindinius diabeto tipus - 1 ir 2 tipus.



1 tipas yra imuninis sutrikimas, kai insuliną gaminančias ląsteles sunaikina pats organizmas. Paprastai tai yra genetinė problema, ir tam tikri virusai taip pat sukelia šią problemą.

2 tipo cukrinis diabetas yra susijęs su gyvenimo būdo sutrikimais, kurie gali sukelti organizmo atsparumą insulinui. Čia yra pagrindiniai rizikos veiksniai, lemiantys šią problemą:

  • Nutukimas
  • Fizinis neveiklumas
  • Netaisyklingas riebalų pasiskirstymas kūne
  • Šeimos istorija
  • Priešdiabetinė būklė

Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, galite patirti vieną ar kelis iš šių simptomų:



  • Dažnas šlapinimasis
  • Nuovargis ir letargija
  • Staigus apetito padidėjimas
  • Neryškus matymas
  • Lėtas žaizdų ar pjūvių gijimas
  • Dažnas infekcijų priepuolis
  • Pigmentacija ant kaklo ir pažastų

Kaip joga gydo diabetą?

Jogos asanos padeda ištempti tam tikrus kūno regionus ir juos stimuliuoja. Toliau pateikiami keli pagrindiniai gydymo „Joga diabetui“ pranašumai.

  • Tam tikros jogos asanos juosmens ir krūtinės ląstos organus priverčia pasitempti, kad juos suaktyvintų. Dėl to gerėja insulino gamyba ir sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
  • Kitas didelis jogos atlikimo privalumas yra tai, kad jis padeda sumažinti kūno streso lygį. Stresas yra pagrindinė diabeto priežastis, o kontroliuojant stresą diabetas gali būti gerai kontroliuojamas.
  • Joga taip pat padeda geriau aprūpinti organizmą krauju, kuris reikalingas tinkamam kūno organų funkcionavimui.
  • Asanos, tokios kaip „Surya Namaskara“, „Forward Bend“, „Back Bend“, „Twisted Poses“ ir „Inversions“, gali masažuoti kasą ir endokrininę sistemą, kad paskatintų insulino sekreciją. Jie taip pat sumažina bendrą juosmens apimtį, kuris gali turėti teigiamą poveikį kontroliuojant padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ( 2 )

15 geriausių jogos asanų ir mudrų diabetui kontroliuoti:

Dabar, kai supratote jogos naudą diabetui, atėjo laikas išmokti 15 jogos pozų, skirtų sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir pakeisti būklę:

1. Kapalabhati jogos asana:

Kapalabhati jogos asana



Kapalabhati yra tam tikros rūšies kvėpavimo technika, kuri gali suaktyvinti kasą, kad padidėtų insulino gamyba. Ši technika taip pat gali per organizmą išplauti ore esančius toksinus kartu su padidėjusia kūno apykaita. Be to, tyrimai parodė, kad Kapalbhati Pranayama gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ( 3 ). Tai taip pat yra svarbi „Baba Ramdev“ jogos dalis sergant cukriniu diabetu ir dar vadinama „kaukolės spindinčiu kvėpavimu“.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Atsisėskite ant grindų ir įsitikinkite, kad sėdite sukryžiavęs kojas.
  • Giliai įkvėpk.
  • Priverstinai iškvėpkite orą kaip trumpus įkvėpimus, sutraukdami skrandžio raumenis
  • Įkvėpkite pasyviai
  • Pakartokite apie 10 kartų.

Privalumai:

  • Pagerina kasos funkciją
  • Sumažina cukraus kiekį kraujyje
  • Atnaujina kasos ląsteles, kad geriau išsiskirtų insulinas.

Atsargumo priemonės:

Venkite šios asanos, jei turite skrandžio opų, nėštumo metu ar menstruacijų metu. Žmonės, turintys kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, neturėtų naudoti daug jėgų plaučiams.

2. Anulom-Vilom Pranayama diabetui gydyti:

Anulom-Vilom Pranayama diabetui gydyti

Anulom-Vilom yra dar vienas puikus kvėpavimo pratimas kovojant su diabetu. Jis taip pat žinomas kaip pakaitinis nosies kvėpavimas. Asana veikia ramindama jūsų nervų sistemą ir atpalaiduodama stresą. Jis netgi gali palaikyti kūno pusiausvyrą. Valstybė, vadinama Homeostaze. Dėl savo vidinio valymo pranašumų asana dažnai vadinama „Energijos kanalų valymo ir valymo pranajamu“.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sėdėti tiesiai ir kvėpuoti per kairę šnervę, kai pirštų galiukais uždarote dešinę šnervę.
  • Tokiu būdu turėsite kaitalioti šonus ir tęsti kitas penkias minutes.

Privalumai:

  • Nuramina jūsų vidinę sistemą
  • Sumažina stresą
  • Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
  • Gerina geresnę deguonies apytaką organizme.
  • Padidina plaučių talpą.

Atsargumo priemonės:

Niekada šioje Asanoje neturite naudoti stipraus kvėpavimo. Jei jums neseniai buvo atlikta širdies ar pilvo operacija, prieš pradėdami praktikuotis, pasitarkite su gydytoju.

3. Mandukasana arba Bhekasana arba varlės poza:

Varlės poza diabetui

Mandukasana arba Varlė poza yra viena iš geriausios jogos asanos diabeto problemai. Tai padeda ištempti kasą ir padeda geriau gaminti insuliną. Tai taip pat skatina geresnį virškinimą ir pagerina šlaunų regionų lankstumą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Norėdami atlikti „Mandukasana“, pirmiausia turite atsisėsti ant žemės Vajrasanos poza .
  • Dabar kumščiuokite rankas ir padėkite ant pilvo taip, kad sąnarys atsirastų su bamba.
  • Dabar paspauskite kumščius ir padėkite juos ant pilvo.
  • Po to kaktą palieskite žemę.
  • Kiek įmanoma, sulenkite žemyn.
  • Turite palaikyti šią poziciją kitas 20 sekundžių ir tada leisti jai atsipalaiduoti.
  • Pakartokite tai penkias minutes, tada galėsite pereiti prie kito pratimo.

Privalumai:

  • Stimuliuoja kasos sritį
  • Pagerina liaukų funkciją
  • Padeda geriau gaminti insuliną
  • Skatina geresnį virškinimą.

Atsargumo priemonės:

  • Venkite šios asanos, jei turite opų, nugaros, sąnarių, kulkšnies traumų, hipertenzijos, nemigos ir migrenos.

4. Susukta poza:

Vakrasana (susukta poza)

Vakrasana apima nugaros smegenų kaulo sukimąsi. Jis taip pat vadinamas paprastu stuburo posūkiu, kuris padeda stimuliuoti vidaus organus, atsakingus už insulino gamybą. Reguliariai praktikuodama, „Asana“ gali sustiprinti pilvo raumenis ir padėti prarasti didelę liemens liniją.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Dėl šios pozos turite sėdėti labai patogioje padėtyje.
  • Dešinę ranką laikykite ant kairio kelio.
  • Sukite kūną kairės krypties link.
  • Kūną turėtumėte laikyti tiesų.
  • Dabar pabandykite tą patį daryti kita kryptimi.

Privalumai:

  • Apima kasos suspaudimą ir išsiskyrimą.
  • Skatina tulžies sulčių gamybą geresniam virškinimui.
  • Padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
  • Tai gali sumažinti sąnarių standumą ir suaktyvinti bangos čakrą.

Atsargumo priemonės:

  • Laikykitės atokiau nuo šios asanos, jei esate nėščia, turite paslydusį diską, opas ar klubo traumą.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos fibromialgijai išgydyti

5. Ardha Matsyendrasana:

Ardha matsyendrasana

„Ardha Matsyendrasana“ yra viena iš efektyviausių jogos asanų gydant diabetą. Šis pavadinimas reiškia „Pusė žuvų pozos valdovo“. Asana gali masažuoti organus ir padėti geriau funkcionuoti kepenims, blužniui ir kasai. Tai gali padėti geriau gaminti insuliną, kad būtų galima kontroliuoti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Pusinis stuburo posūkis suteikia energijos jūsų kūnui ir padeda jam gerai veikti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Atsisėskite ant žemės ir laikykite kojas tiesiai priešais save.
  • Dabar sulenkite kelius ir laikykite kojas ant grindų, tada kairę koją pastumkite po dešine.
  • Dešine koja perženkite kairę koją ir padarykite ją dabar ant grindų.
  • Dešinę ranką prispauskite prie grindų ir padėkite tiesiai už sėdmens.
  • Padėkite ranką kairėje dešiniojo kelio pusėje.
  • Dešinysis kelias turėtų būti nukreiptas į lubas.
  • Išlikite šioje padėtyje 30 sekundžių ir leiskite jai atsipalaiduoti.
  • Pakartokite tai penkias minutes.

Privalumai:

  • Masažuoja kasos sritį
  • Gerina insulino sekreciją.

6. Paschimottanasana joga:

Paschimottanasana joga

Kai kalbame apie jogą sergant diabetu, verta paminėti „Paschimottanasana“ asaną. Jis taip pat vadinamas sėdimu priekiniu lenkimu arba intensyviu nugaros tempimu, kuris padeda subalansuoti kraujo apytakos procesą. Tai padeda kraujui pasiekti jūsų veidą ir taip priverčia jus spindėti. Be to, labai naudinga gydyti skrandžio problemas, pvz., Nevirškinimą. Be to, suaktyvinus inkstų ir kasos funkcijas, ši priekinė lenkimo poza gali kontroliuoti diabetą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Tiesiog ištieskite kojas į priekį ir iškvėpdami pabandykite paliesti kaktą iki kelių.
  • Vienas labai svarbus dalykas yra tai, kad alkūnės turėtų liesti grindis.
  • Įsitikinkite, kad nesitempiate per daug, nei įprasta.

Privalumai:

  • Pagerina kraujotaką organizme
  • Suaktyvina jūsų virškinimo sistemą
  • Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Atsargumo priemonės:

  • Šios asanos neturi atlikti žmonės, turintys apatinės nugaros dalies sužalojimų ar lėtinių problemų.

7. Čakrasana diabetui gydyti:

Chakrasana arba viso rato poza diabetui

Čakrasana taip pat yra labai veiksminga ir populiari tarp cukraus jogos asanų. Dėl savo panašumo į ratą jis taip pat vadinamas „Rato poza“. Atgal lenkianti asana padeda ištiesti stuburą ir jį atpalaiduoti. Kita vertus, reguliarus šios asanos užsiėmimas taip pat atpalaiduoja ir nuramina protą, o tai būtina diabetu sergantiems pacientams. Tai gali padidinti deguonies suvartojimą organizme, taip pat suaktyvinti kasos ląsteles, kad geriau išsiskirtų insulinas.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirma, turėsite gulėti ant nugaros, ištiesdami rankas iš abiejų pusių, ir tai turėtų būti padaryta horizontaliai.
  • Dabar turėsite paimti kairę koją arčiau šlaunies ir tada pasukti ją per dešinę koją, o galvą reikia pasukti kairiosios pusės link.
  • Dabar darykite tą patį iš abiejų pusių ir likite, kol suskaičiuosite penkis kartus.

Privalumai:

  • Sumažina cukraus kiekį kraujyje
  • Ištiesia stuburą
  • Atkuria vidinę ramybę
  • Išgydo depresiją ir su stresu susijusį nerimą.

Atsargumo priemonės:

  • Šios asanos negalima atlikti, jei sergate lėtinėmis ligomis, turite nugaros ar kaklo problemų ir nėštumo metu.

8. Dhanurasana joga:

Dhanurasana (lanko poza)

The Dhanurasana taip pat vadinamas „lanko poza“, kuri gali suaktyvinti jūsų endokrinines liaukas. Nors tai šiek tiek sunku atlikti, turint šiek tiek praktikos, jūs galite tai išmokti. Asana ypač veikia kasą ir suteikia organui energijos. Žmonės, kenčiantys nuo 2 tipo cukrinio diabeto, gali gauti naudos iš asanos, nes ji gali išskirti insuliną ir taip pat padėti mesti viršsvorį.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Šiame teks atsigulti ant krūtinės ir tada tik taip išskleisti kojas.
  • Dabar pakelkite kojas taip, taip pat ištieskite liemenį, tada paimkite abi rankas į nugarą, kad laikytumėte kojas.
  • Tai darydami turėtumėte šypsotis veide.
  • Dabar atsipalaiduokite šioje pozoje ir vėl grįžkite prie pradinės pozos.
  • Teigiama, kad ši laikysena stiprina stuburą, taip pat gerai prižiūri reprodukcinius organus.
  • Tai labai naudinga esant mėnesinių skausmams.

Privalumai:

  • Pagerina kasos sveikatą
  • Gydo skrandžio sutrikimus
  • Išlaiko skydliaukę

Atsargumo priemonės:

  • Venkite šios pozos, jei turite: hipertenziją, migreną, disko problemas, nėštumą, IBS, širdies ligas, opas ir išvaržą.

9. Halasanos joga diabetui:

Halasana joga diabetui

Halasana dar vadinama „Plow Pose“. Tai yra viena iš efektyviausių jogos pozų, leidžiančių kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis veikia aktyvindamas vidines kūno liaukas, kurios yra atsakingos už insulino gamybą. Švelniai jas masažuodama, asana taip pat išskiria geresnius hormonus į kūną, taip pat padidina virškinimo greitį.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Šiame teks gulėti ant nugaros ir tada normaliai ištiesti kojas.
  • Dabar paimkite kojas taip, kad jūsų kojos būtų lygios ant žemės.
  • Dabar pabandykite pakelti juos tiesiai nuo klubų, palaikydami rankas.
  • Pakelkite iki galo ir pabandykite pirštu paliesti galvos padėtį.
  • Ši laikysena ypač naudinga žmonėms, kuriems tenka dirbti labai ilgas valandas ir kurie turi blogos laikysenos problemų.
  • Tačiau tai kenkia tiems, kurie turi kepenų problemų.

Privalumai:

  • Skatina liaukas geresnei insulino gamybai
  • Masažuoja vidaus organus
  • Gydo hormoninius sutrikimus

Atsargumo priemonės:

  • Venkite šios pozos nėštumo metu, menstruacijų metu arba vartodami vaistus nuo hipertenzijos ir širdies bei kraujagyslių ligų.

10. Sarvangasana:

Sarvangasana

„Sarvangasana“ yra apversta pozos forma, kuri taip pat vadinama „Shoulder stand“. Jis veikia masažuodamas vidaus organus ir liaukas, atsakingas už diabeto priežastis. Asana taip pat gali normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, aktyvindama organus, atsakingus už diabeto kontrolę organizme.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Tokioje pozoje pirmiausia turėsite normaliai atsigulti ant nugaros, o tada ištiesti kojas tiesiai į priekį.
  • Dabar, kaip ir ankstesnę laikyseną, galite atlikti kitus veiksmus, išskyrus tai, kad kojas reikia laikyti 90 laipsnių padėtyje.
  • Tokia laikysena puikiai palaiko skydliaukės ir prieskydinės liaukos veikimą, taip pat išgydoma diabeto problema ir likusios hormoninės problemos.

Privalumai:

  • Gerina kraujotaką.
  • Aktyvina liaukas, kad geriau išsiskirtų insulinas

Atsargumo priemonės:

  • Šios asanos negalima vartoti menstruacijų, nėštumo, akių problemų, lėtinių kaklo ar nugaros problemų ir hipertenzijos metu.

5 jogos mudros diabetui:

11. „Surya Mudra“:

„Surya Mudra“

Žodis Surya reiškia saulę, o Surya Mudra verčia „Saulės gestą“. Tai lengva joga sergant cukriniu diabetu ir žinoma, kad padidina gaisrą žmogaus kūne ir padidina medžiagų apykaitos greitį. Reguliari šios mudros praktika tikrai padės numesti svorio, o tai gali būti naudinga sergant diabetu. Tai taip pat gali skatinti geresnį virškinimą ir gydyti virškinimo sutrikimus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia atsisėskite arba atsistokite patogioje padėtyje
  • Laikykite rankas priešais save.
  • Paimkite kiekvienos rankos bevardį pirštą, tada sulenkite ir palieskite nykščio kauburėliu, o tada nykščiu paspauskite bevardį pirštą.
  • Laikykite tiesiai už likusių pirštų.
  • Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, turite tai daryti 15 minučių kas tris kartus.

Privalumai:

  • Kanalizuoja vidinę energiją
  • Gerina organizmo medžiagų apykaitą
  • Suaktyvina ugnies elementą jūsų kūne.

Atsargumo priemonės:

  • Atlikite šią „Mudra“ per daug, nes tai gali sukelti kūno perkaitimą.

12. Prana Mudra gydo diabetą:

Pranas Mudra gydo diabetą

Pranas Mudra taip pat vadinamas „Gyvybės mudra“ ir stimuliuoja jūsų šaknies čakrą. Tai padeda įgalinti kūną užpildant Prano elementą. Ši mudra yra puikus būdas detoksikuoti savo kūną ir gali geriau kontroliuoti diabetą, kai ji derinama su „Apan Mudra“.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Norėdami atlikti pranos mudrą, pirmiausia atsisėskite į lotoso padėtį ir tada atsipalaiduokite.
  • Akys turi būti visą laiką užmerktos.
  • Susikoncentruokite į tai, kaip kvėpuojate.
  • Rankas laikykite ant šonų ir sulenkite mažąjį ir dešinįjį pirštą taip, kad jis liestų vienas kitą.
  • Laikykite smilių ir vidurinį pirštą tiesiai.
  • Įsitikinkite, kad ši mudra atliekama abiem rankomis.
  • Treniruokitės tris kartus penkiolika minučių.

Privalumai:

  • Ši mudra padeda vidiniam detoksikacijai, kai naudojama kartu su Apan mudra.
  • Tai gali padėti deginant riebalus ir kontroliuoti svorį.
  • Tikrina cukraus kiekį kraujyje

Atsargumo priemonės:

  • Jei jaučiate šaltį ar drebulį, laikykitės toliau nuo „Pran Mudra“.

13. Apan Mudra gydo diabetą:

Apanas Mudra gydo diabetą

Apan Mudra yra viena lengviausių mudrų, bet veiksminga gydant diabetą. Tai padeda išvalyti kūną ir pasiūlyti geresnę sistemos pusiausvyrą. Tai padeda detoksikuoti kūną ir veikia kaip diuretikas. Atlikdami šią asaną galite dažnai šlapintis, o tai padeda išplauti gliukozės kiekį kraujyje. Dėl savo vaidmens skatinant geresnį virškinimą, Apan Mudra taip pat vadinama Virškinimo Mudra ir Detoksikacijos Mudra.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Norėdami atlikti „Apan mudra“, pirmiausia turite atsisėsti į „Lotus“ pozą.
  • Jei turite problemų su keliais, galite stovėti Tadasanoje.
  • Rankas laikykite ištiestas tiesiai į priekį.
  • Sulenkite nykštį, vidurį ir bevardį pirštą taip, kad antgaliai liestų vienas kitą.
  • Jūsų mažasis ir rodomasis pirštai turi būti tiesūs.
  • Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis.
  • Treniruokitės tris kartus ir įsitikinkite, kad jų yra po 15 minučių.

Privalumai:

  • Apan mudra mažina cukraus kiekį kraujyje
  • Tai pašalina atliekas šlapimo pavidalu.
  • Padeda geriau virškinti.

Atsargumo priemonės:

  • Jei turite su sąnariais susijusių problemų, prieš atlikdami šią „Mudra“, svarbu pasitarti su gydytoju.

14. Gyan Mudra joga kontroliuoja diabetą:

Gyan Mudra joga kontroliuoja diabetą

Gyan Mudra taip pat žinomas kaip žinių mudra. Tai vienas iš geriausios jogos mudros tai gali padėti kontroliuoti diabetą mažinant streso ir nerimo jausmus. Atlikę šią „Mudra“, galite patirti vidinę ramybę ir valdomą minties procesą, kuris rodo teigiamą poveikį diabetui.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia atsisėskite į lotoso pozą. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite
  • Jums turėtų būti patogu.
  • Nugarą laikykite tiesią, o galva ir krūtinė turėtų būti pakelti aukštai.
  • Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų.
  • Sulenkite smilių, kad paliestumėte nykščių klubą.
  • Likę pirštai turi būti tiesūs.
  • Norint pasiekti geriausių rezultatų, šią mudrą reikia pratinti apie dvidešimt trisdešimt minučių.

Privalumai:

  • Atleidžia nuo streso ir nerimo
  • Valdo savo vidines emocijas
  • Tai padeda nukreipti teigiamas mintis ir pagerinti susikaupimą.

Atsargumo priemonės:

  • Jei kamuojate su skrandžiu susijusių problemų, tokių kaip vidurių pūtimas, ši „Mudra“ gali pabloginti būklę.

15. „Linga Mudra“ diabetui:

Linga mudra nuo diabeto

Linga reiškia vyro reprodukcinį organą ir taip pat atstovauja „Shiva Linga“. Tai suaktyvina ugnies elementą, kuris yra atsakingas už šilumos gamybą kūne. Tai padeda padidinti kūno metabolizmą, kad būtų galima kontroliuoti diabetą, skatinti svorio kritimą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

  • Pirmiausia reikia atsisėsti.
  • Dabar suglauskite rankas ir laikykite susipynusius pirštus.
  • Kairiosios rankos nykštis turėtų būti nukreiptas į viršų.
  • Apskritimas dešiniuoju ir rodomuoju pirštu
  • Įkvėpkite ir iškvėpkite ir pabūkite tokioje padėtyje 15 minučių.

Privalumai:

  • Padidina medžiagų apykaitą
  • Gerina virškinimą
  • Sumažina cukraus kiekį kraujyje

Atsargumo priemonės:

  • Žmonės, turintys Pitha došos perteklių, turi likti nuošalyje nuo šios Mudros.

Atsargumo priemonės, kurių reikia laikytis diabetinės jogos atveju:

Joga gali būti naudinga tik tada, kai ji atliekama teisingai. Kad išvengtumėte šalutinio poveikio, visada turėkite omenyje šiuos dalykus:

  • Visi jogos pratimai turi būti atliekami vadovaujant ekspertui
  • Dėvėkite patogius drabužius, kurie nėra per ankšti
  • Asanoms atlikti naudokite jogos kilimėlį
  • Tam tikras pozas gali būti itin sunku atlikti. Svarbu gerbti savo kūną prieš tempiantis už savo ribų.
  • Venkite pratimų, kurių negalite atlikti
  • Prieš atlikdami jogą, įsitikinkite, kad apribojate maisto vartojimą.
  • Gerkite daug vandens ir visada būkite hidratuotas

Taigi, žmonės, dabar, kai supratote jogos vaidmenį gydant diabetą, atėjo laikas pakloti kilimėlį! Cukrinis diabetas yra labai rimtas sutrikimas, kuris gali pabloginti jūsų gyvenimo kokybę ir kiekį. Tačiau turite atkreipti dėmesį, kad reikia šiek tiek laiko, kol rezultatas bus parodytas. Taigi, jei jau turite padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kartu su vaistais turite naudoti „Yoga“. Praktikuodami galite atsisveikinti su šia mirtina liga!

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Ar joga gali gydyti diabetą be vaistų?

Metai:Jei laiku imsitės veiksmų, yra galimybė kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje naudojant jogą. Reguliarus fizinis krūvis, vartojant sveiką gyvenimo būdą ir kontroliuojant porcijas, daugeliu atvejų gali netgi pakeisti diabetą. Prieš pradedant vartoti vaistus, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad viskas nepablogėtų.

Q2. Kas turėtų vengti jogos diabetu?

Metai:Nors joga puikiai gydo diabetą, ji gali neveikti taip, kaip norima visiems. Žmonės, turintys kepenų sutrikimų, vidinių sužalojimų, padidėjusį kraujospūdį, galvos sukimąsi, išvaržą, nėščios ir mėnesines turinčios moterys, prieš bandydamos šias asanas, turi pasitarti su ekspertu. Geriau nerizikuoti, jei nujaučia gresiantį pavojų.

Q3. Ar diabetas yra genetinis sutrikimas?

Metai:Genetika yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti diabetą. Tačiau ne visi žmonės, sergantys diabetu, gali ja susirgti. Genai derinami su gyvenimo būdu, o dieta vaidina svarbų vaidmenį nustatant diabeto rizikos veiksnius. Aktyvus požiūris tikrai gali sumažinti jūsų galimybes tapti šios ligos auka.

Q4. Kaip joga gydo diabetą?

Metai:Jogos asanos apima daug vidinių raumenų tempimą ir sukimą. Šiame procese liaukos masažuojamos ir skatinamos gaminti insuliną. Tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti medžiagų apykaitą. Prastas virškinimas, kuris taip pat gali sukelti diabetą, taip pat gydomas joga. Taip pat pastebėsite svorio mažėjimą, kuris savo ruožtu sumažina gliukozės kiekį kraujyje.

Q5. Kada daryti jogą sergant diabetu?

Metai:Idealus laikas atlikti jogą sergant diabetu yra ankstyvas rytas. Pradėkite nuo apšilimo pratimų ir lėtai pradėkite asanas eilės tvarka. Manoma, kad jogą geriausia daryti Saulės kryptimi. Taigi, jei rytas, pasukite į rytus, o vakare - į vakarus!

Rekomenduojami straipsniai