25 istorinės jogos mudos ir jų begalinė nauda visiems amžiams

Jei manėte, kad joga susijusi tik su kvėpavimo technika ir pozomis, tikriausiai turite perskaityti šį straipsnį. Tarp daugybės šios senovės praktikos metodų jogos mudos turi didelę reikšmę. „Mudra“ yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia „gestas“ arba „ženklas“. Tai simbolinė poza tradicinėse indų ir budistų praktikose, kurioje galite pastebėti nepakartojamas rankų ir pirštų pozas.

Šios jogos rankos mudros dažnai atliekamos kartu su Pranajama ar Asanomis, siekiant nukreipti teigiamą energiją į kūną ir sukurti aukštesnį dvasinį sąmoningumą. Jie turi iš anksto nustatytą ryšį su skirtingomis kūno ir proto dalimis, kad užtikrintų tinkamą Pranic pusiausvyrą. Praktikuojant šias hasta mudras galima išvengti daugelio fizinių ir psichologinių negalavimų, tokių kaip pyktis, depresija, diabetas ir pan.,



Perskaitykite, kad išsamiai žinotumėte kiekvieną iš šių Mudrų, jų naudą, atlikimo veiksmus ir atsargumo priemones.



Jogos rankos mudros

Pirštai ir jų 5 elementai:

Jogos mudos pirštai ir jų 5 elementai



Pagal kiekvieną jogą mūsų kūnas yra pagamintas iš 5 elementų, kuriuos vaizduoja jūsų rankos pirštas.

  • Nykščio pirštas - Agni (ugnis)
  • Rodyklės pirštas - Vayu (oras)
  • Vidurinis pirštas - Akašas (tarpas)
  • Žiedinis pirštas - Prithvi (Žemė)
  • Mažasis pirštas - Jal (vanduo)

Bet koks vieno ar kelių šių elementų disbalansas sukelia organizmo ligą. Norint sureguliuoti energijos srautą, su tuo susijusį pirštą reikia kontaktuoti su nykščiu. Taip susidaro „Mudra“, kuri gali išgydyti specifinį negalavimą organizme.

25 rankų jogos mudros su reikšmėmis ir privalumais:

Sužinokime apie keletą galingiausių rankų mudų, kurias galima atlikti kartu su susijusia asana ar pranajama.



1. Chin Mudra joga - sąžinės gestas:

Smakras Mudra

Sanskrito kalba žodis „smakras“ reiškia sąmonę. Smakras Mudra padeda praktikantui atgauti vidinę sąmonę ir susieti savo asmeninę sielą su dieviškąja. Šioje pozoje yra nykštis, vaizduojantis aukščiausią sielą, ir rodomasis pirštas, rodantis individo sielą. Galutinis šios „Mudros“ tikslas yra pašalinti Ego (centrinę dalį), iliuziją (žiedo pirštą) ir karmą (mažąjį pirštą). Ta pati mudra, atliekama delnu žemyn, žinoma kaip Gyan Mudra (žinių gestas).

„Chin Mudra“ žingsniai:



  • Tiesiog sujunkite nykščio galiuką ir smilių, kad susidarytumėte apskritimą.
  • Kitus pirštus palikite sujungtus ir ištiestus į išorę, o vidurinis pirštas lieka išskleistas ant rodomojo piršto.
  • Ši jogos mudros asana turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.
  • Smakro mudra turėtų būti daroma ilgą laiką, palyginti su kitomis mudromis, kurios yra apie 10-15 minučių.

Smakro „Mudra“ privalumai:

  • Ši mudra padidina mūsų suvokimo galią ir sustiprina atmintį.
  • Tai palengvina nemigą ir pernelyg didelį miegą.
  • Poza taip pat suteikia mums atsipalaidavimą nuo streso, nerimo ir pykčio.
  • Gerina intelektinius pajėgumus, kartu stiprina nervų sistemą.

Laiko trukmė:

  • Tai galite padaryti kasdien, ankstyvą rytą, 30 minučių.

Įspėjimai:

  • Nėra žinoma jokio šio „Mudra“ šalutinio poveikio.

2. Abhaya Mudra - bebaimės gestas:

Abhaya mudra

The Abhaya mudra yra bebaimės mudra, kurią dažnai vaizduoja daugelis Indijos dievų ir deivių. Tai simbolizuoja apsaugos, saugumo ir baimės pašalinimo užtikrinimą. Priklausomai nuo to, kokia ranka pagaminta ši mudra, prasmė taip pat keičiasi. Nors „Abhaya Mudra“ paprastai siejama su budizmu, jis buvo naudojamas gerokai prieš jo įkūrimą.

„Abhaya Mudra“ žingsniai:

  • Norėdami daryti „Abhaya mudra“ jogą, pirmiausia pakelkite dešinę ranką iki pečių aukščio,
  • Tada lėtai sulenkite ranką ir palikite atvirą delną į išorę, o pirštai vertikaliai.
  • Leiskite kitai rankai plačiai atsigulti ant delno.

„Abhaya Mudra“ privalumai:

  • Ši mudra reiškia saugumo jausmą ir pergalę prieš baimę.
  • Tai sukuria savimonę ir gerumą kitiems
  • Pripildo pasitikėjimo ir užtikrintumo

Laiko trukmė:

  • Tai galite padaryti tiek laiko, kiek norite. Norėdami maksimaliai padidinti naudą, geriau atlikti kiekvieną dieną nuo 4 iki 6 val.

Įspėjimai:

  • Didelės rizikos, susijusios su šia „Mudra“, nėra. Tačiau įsitikinkite, kad pirštas nėra spaudžiamas, nes tai gali sukelti nestabilų ir neramų protą. Tai yra tiesiog priešinga faktinei pozos paskirčiai.

3. Adi Mudra - pirmasis gestas:

Adi Mudra

Adi Mudra yra vadinamas „Pirmuoju gestu“ arba „Pirmuoju gestu“. Tai primena kūdikio pozą iš pirmų rankų motinos įsčiose, sulenktus pirštus. Dėl uždaro šios „Mudros“ pobūdžio ji dažnai vadinama „energijos antspaudu“. „Adi Mudra“ dažniausiai naudojama „Pranajamoje“ ir „Meditacijoje“ dėl daugybės privalumų kūnui ir protui.

ADI „Mudra“ veiksmai:

  • Pirmiausia sukurkite kumštį, prijunkite keturis pirštus ant nykščio.
  • Įkiškite nykštį į delno vidų, paliesdami mažojo piršto pagrindą, kad delnai būtų nukreipti žemyn.
  • Darydami šią jogos mudrą, visiškai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  • Praktikuokitės abiem rankomis vienu metu, kad pasiektumėte geresnių rezultatų

ADI „Mudra“ privalumai:

  • Šios mudros pagalba padidėja plaučių talpa ir gyvybiškai svarbūs organai.
  • Adi mudra ramina ir ramina nervų sistemą.
  • Deguonies srautas padidėja tokiose srityse kaip galva ir gerklė.
  • Tai gali sumažinti knarkimą
  • „Mudra“ taip pat gali sukurti protinį sąmoningumą, įjungdamas „Karūnos“ čakrą

Trukmė:

  • „Adi Mudra“ geriausia atlikti anksti ryte (4–6 val.), Tam nėra jokio konkretaus laiko apribojimo.

Įspėjimai:

  • Nerekomenduojama pacientams, sergantiems hipertenzija ar kitomis lėtinėmis širdies problemomis. Jei turite tai padaryti, visada kreipkitės į ekspertų patarimus, kad išvengtumėte nepageidaujamų problemų.

4. Dhyana Mudra - meditacijos gestas:

Dhyana Mudra

The Dhyana Mudra taip pat vadinamas meditacijos mudra ir jogai dažnai naudoja savo koncentracijos lygiui pagerinti. Tai apima abi rankas, o pirštai dedami trikampio pavidalu. Pagal budizmą šie trys pirštai atspindi tris šios religinės praktikos brangenybes, būtent Budą, Sangamą arba Visuomenę ir Dharmą arba mokymus. Jis taip pat vadinamas jogos mudra arba samadhi mudra. Kitomis kalbomis, pavyzdžiui, japonų, „Mudra“ vadinama „Jo-in“ arba „Jokai Jo-In“, o kinų kalba - „Ding Yin“. Ši mudra randama induistų, budistų ir džainų ikonografijose, nes ji atspindi apšvietimą virš iliuzijos.

„Dhyana Mudra“ žingsniai:

  • Ši mudra jogoje turėtų būti vykdoma sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje) ant kilimėlio.
  • Laikykite abi rankas remdamosi ant kojų, o dešinę - kairę.
  • Delnai turi būti nukreipti į viršų, o pirštai ištiesti.

„Dhyana Mudra“ privalumai:

  • Tai padeda tobulinti ir stiprinti tokius gebėjimus kaip susikaupimas ir ramybė.
  • Tai taip pat naudinga giliai mąstant.
  • Taip pat atleidžia nuo streso ir psichinio spaudimo.
  • Pagerina kūno gydomąjį pajėgumą
  • Tai taip pat palaiko gerą kūno pusiausvyrą.

Trukmė:

  • Atlikite tai 45 minutes per dieną, geriau ryte.

Atsargiai:

  • Didesnio šios „Mudra“ šalutinio poveikio nėra

5. „Apana Mudra“ poza - gyvybiškai svarbaus oro apanos gestas (dar vadinamas virškinimo mudra):

Apana mudra

Mūsų kūnas yra pripildytas toksinų, kurie sukelia nerimą keliantį kūną. Apana mudra padeda pašalinti šias atliekas, įskaitant negatyvą. Pagrindinis šios pozos tikslas yra dirbti su „Apana Vayu“, kuri yra žemyn tekanti energija. Tai labai svarbu pašalinti kūno nepageidaujamas išmatas, dujas, šlapimą, prakaitą ar net kraują.

Apanos jogos žingsniai:

  • Pirmiausia nykščio galiuką reikia sujungti vidurinio ir bevardžio piršto galu, laikant kitus pirštus tiesius.
  • Ši jogos mudra turėtų būti vykdoma abiem rankomis.

„Apana Mudra“ privalumai:

  • Gerina virškinimą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo
  • Gydo su reprodukcija susijusias problemas
  • Sumažina menstruacijų spazmų diskomfortą
  • Sumažina širdies problemų riziką
  • Turi detoksikuojantį poveikį organizmui
  • Tyrimų duomenimis, Apana Mudra atlieka terapinį vaidmenį gydant 2 tipo diabetą mažinant streso lygį organizme ( 1 ).

Trukmė:

  • Pirmiausia, treniruokitės 10-15 minučių per tris užsiėmimus arba darykite tai nuolat 30-45 minutes. Tyrimo metu atlikus „Apana Mudra“ mažiausiai 20 minučių, paaiškėjo, kad pasikeitė energijos srautas į apatinę kūno dalį ( 2 )

Atsargiai:

  • Jei turite su sąnariais susijusių problemų, tokių kaip Chikungunya ar osteoporozė, Apana jogą gali būti sunku formuoti dėl skausmo, susijusio su pirštų lenkimu. Tokiais atvejais prieš tęsiant rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

6. Agni Mudra arba Surya Mudra - ugnies gestas:

Agni Mudra

Agni Mudra padidina Agni arba Ugnies elementą kūne. Kadangi ji yra susijusi su saulės energija jūsų sistemoje, ji taip pat vadinama Surya Mudra . Šiame procese „Mudra“ sumažina žemę arba „Prithvi“ elementą. Hindi kalba jis žinomas Agni-Vardhak Mudra vardu ir yra tiesiogiai susijęs su jūsų regėjimu.

„Agni Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia sulenkite bevardį pirštą, kad galėtumėte paliesti nykščio pagrindą ir paspauskite jį nykščiu ant antrosios falangos, laikydami kitus pirštus tiesius.
  • Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.

Jogos „Agni Mudra“ privalumai:

  • Ši mudra simbolizuoja mūsų vidinę ugnį, kuri puikiai padeda užkirsti kelią daugeliui virškinimo sutrikimų ir juos išgydyti.
  • „Agni Mudra“ yra puikus sprendimas silpnam regėjimui sustiprinti ir regėjimui pagerinti.
  • Tai yra veiksminga jogos mudra svorio metimui . Tai taip pat padeda sumažinti kūno riebalų perteklių ir sumažina mūsų tingumo koeficientą.
  • Padeda kontroliuoti drebulį rankose, kojose ir kojose, padidindama kūno temperatūrą.

Trukmė:

  • Ši Mudra turėtų būti atliekama mažiausiai 10 minučių per dieną, kad pastebėtumėte jūsų sveikatos būklės pagerėjimą.

Įspėjimai:

  • Tai darant ilgiau, organizmas gali perkaisti.

7. Vayu Mudra - oro gestas:

Vayu mudra

Pavadinimas Vayu mudra kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „Vayu“, kuris reiškia „oras“, ir „Mudra“, kuris reiškia pozą ar gestą. Tai priklauso pagrindinių mudrų kategorijai, nes ją labai lengva atlikti. Šio „Mudra“ tikslas yra pašalinti oro elemento perteklių organizme, kad būtų išvengta daugelio sveikatos sutrikimų. Uždėjus nykščio pirštą (ugnies elementą) ant rodomojo piršto (oro elemento), pastarasis nuslopinamas. Kaip pagal ajurvedą, ši mudra gali gydyti Vata Dosha kūne.

„Vayu Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia sulenkite smilių ties nykščio pagrindu ir nykščiu paspauskite ant antrosios falangos, laikydami kitus pirštus tiesius.
  • Ši mudra turėtų būti atliekama abiem rankomis ir delnais į viršų.

„Vayu Mudra“ privalumai:

  • Ši mudra subalansuoja oro elementą kūne.
  • Tai padeda išleisti papildomų dujų ir šalina oro ligų disbalansą.
  • Poza gali padėti sumažinti drebulį, susijusį su Parkinsono liga
  • Tai gali sumažinti kelio skausmus ir sąnarių skausmus išialgijoje ir podagroje
  • „Mudra“ puikiai tinka gydyti kaklo ir apatinės nugaros dalis.

Trukmė:

  • Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, šią „Mudra“ treniruokite 45 minutes (per vieną ruožą) arba 10–15 minučių (per tris užsiėmimus) kiekvieną dieną.

Atsargiai:

  • Jei atliksite šią „Mudra“ ilgiau nei nustatytas laikotarpis, gali pasireikšti „Vata“ trūkumas.

8. Akash Mudra - kosmoso gestas:

Akašas Mudra

Sanskrito kalboje žodis „Akašas“ reiškia „Erdvė“ arba „Vaizdas“. Terminas „Akash Mudra“ reiškia „Kosmoso gestas, vaizdas ar atpažinimas“. Tai meditacijos „Mudra“, galinti pagerinti kūno ir proto sveikatą. Akašas Mudra dažnai matomas daugelyje Budos statulų, kai Viešpats Buda ją naudoja medituodamas. Yra žinoma, kad teigiamos mintys nukreipiamos kūne ir pašalinamos nepageidaujamos mintys bei emocijos.

„Akash Mudra“ veiksmai:

  • Pirmiausia sujunkite nykščio galiuką ir vidurinį pirštą, kad susidarytumėte apskritimą, o kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Būkite švelnūs, kai pirštai liečia vienas kitą.
  • Jis turi būti įvykdytas abiem rankomis ir delnais į viršų.

„Akash Yoga Mudra“ privalumai:

  • Ši mudra subalansuoja mūsų kosminį elementą kūne.
  • Tai gali išbraukti neigiamas mintis, tokias kaip pyktis, liūdesys, baimė ir kt.
  • „Akash Mudra“ yra naudinga reguliuojant kraujospūdį ir širdies plakimo dažnį.
  • Tai padeda mūsų kūnui pasiekti kitas mūsų kūno energijas.

Trukmė:

  • Ši „Mudra“ kiekvieną dieną turi būti atliekama 30–45 minutes. Jei jums taikoma speciali terapija, rekomenduojama 50 minučių trukmė.

Atsargiai:

  • Jei turite aukštą kraujospūdį, nedarykite jo nepasitarę su ekspertu. Be to, „Akash Mudra“ gali sukelti galvos svaigimą. Tokiais atvejais nutraukite praktiką ir pasitarkite su savo terapeutu.

9. Prithvi Mudra Pose - Žemės gestas:

Prithvi mudra

Žodis „Prithvi“ sanskrito kalba reiškia „Žemė. Kaip rodo pavadinimas, „Prithvi Mudra“ yra „Žemės gestas“, kuris padidina žemės elementą kūne. Ši galinga poza gali išgydyti daugelį lėtinių negalavimų, tokių kaip paralyžius, osteoporozė, opos, odos ir audinių sutrikimai ir kt. Taip pat žinoma, kad Prithvi Mudra daro įtaką šaknies čakrai arba Muladhara čakrai, o tai sukuria individo stabilumo ir įsišaknijimo jausmą.

Prithvi Mudros žingsniai:

  • Tiesiog sujunkite nykščio galiuką ir bevardį pirštą, kad susidarytumėte apskritimą, o kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Tai tas pats, kas Agni mudra, bet vienintelis skirtumas yra formuoti apskritimą.
  • Ši jogos rankos mudra arba hasta mudra joga turėtų būti vykdoma abiem rankomis ir delnais į viršų.

Prithvi Mudra privalumai:

  • Ši Mudra padeda subalansuoti Žemės elementą kūne.
  • Jis taip pat įkrauna šaknies čakrą, sulygindamas ją su žemės energijomis.
  • Ši mudra sukuria didžiulę energiją mūsų kūne.
  • Tai centralizuoja mūsų sielos energiją, kuri daro mus galingesniais.
  • Tai gali reguliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir gydyti skrandžio ir burnos opas
  • Poza taip pat gali sustiprinti jūsų kaulus ir nagus bei užkirsti kelią per dideliam sausumui.
  • Tai gali suteikti jums švytinčią odą.

Trukmė:

  • Žmonės, kurie greičiau praranda energijos duomenis, arba asmuo, kuriam nuolat svaigsta galva, turėtų kasdien šią mudrą praktikuoti penkias minutes.
  • Bendrais tikslais kasdien 45 minutes praktikuokite jį tylioje vietoje.

Atsargiai:

  • Per ilgai atliekant šią mudrą, gali sumažėti ugnies elementas ir padidėti žemės elementas kūne. Be to, gestas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, antsvorio ir Kapha Dosha problemų.

10. Jal Mudra joga - vandens gestas:

Jal Varun Mudra

Žodis „Jal“ yra kilęs iš sanskrito, kuris reiškia „vanduo“. „Jal Mudra“ gali padidinti vandens elementą kūne, todėl hindi kalba vadinamas „Jal-Vardhak Mudra“. Pagal Ajurvedą došos, kurias sukelia Kapha ar Pittha, gali būti subalansuotos didinant vandens lygį. Tai gali gydyti daugelį skrandžio ir odos sutrikimų, pvz., Sausumą, skonio trūkumą, netinkamą virškinimą ir kt.

Jal Mudros žingsniai:

  • Pirmiausia prijunkite nykščio ir mažojo piršto galiuką, kad suformuotumėte apskritimą, o kiti pirštai būtų tiesūs.
  • Švelniai uždėkite pirštus ir nedarykite didelio spaudimo.
  • Jis turi būti įvykdytas abiem rankomis ir delnais į viršų.

Jal Mudra privalumai:

  • Jal mudra subalansuoja vandens elementą mūsų kūne.
  • Tai atstato skysčių pusiausvyrą gydant sausumą (odos sausumą, burnos džiūvimą ir akių sausumą) bei kitus inkstų ir šlapimo pūslės sutrikimus.
  • Mudra taip pat gali išgydyti vidurių užkietėjimą, dehidrataciją ir virškinimo sutrikimus
  • Jis gali gydyti hormoninius sutrikimus, kurie gali užkirsti kelią tokioms problemoms kaip nereguliarios mėnesinės
  • Taip pat galite palengvinti kūno mėšlungį ir skausmus.

Trukmė:

  • Pratinkite tai reguliariai 30 minučių.

Įspėjimai:

  • Žmonėms, patekusiems į Kapha ar Pitta Prakriti, patariama nepersistengti su šia Mudra.

11. Apana Vayu Mudra - širdies gestas:

Apana vayu mudra

The Apanas Vayu Mudra dar vadinamas Mrit-Sanjeevini Mudra. Kodėl? Nes tai gali išgelbėti jus nuo mirties gniaužtų dėl gyvybei pavojingų problemų, tokių kaip širdies priepuoliai. „Mudra“ veikia gydydama žemės, oro ir ugnies elementų disbalansą, dėl kurio atsiranda širdies sutrikimų. Tai gali sustiprinti širdies raumenis ir skatinti geresnę kraujotaką.

„Apana Vayu Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia reikia sujungti nykščio, žiedo ir vidurinio piršto galiukus, o rodomasis pirštas turi būti tiesus.
  • Ši mudra turėtų būti vykdoma abiem rankomis ir delnais į viršų.

Apana Vayu Mudra privalumai:

  • Ši mudra taip pat vadinama „širdies gestu“ dėl įtakos širdžiai ir kraujospūdžiui.
  • Tai gali pagerinti širdies aprūpinimą deguonimi
  • Siūlo pagalbą nuo dujų problemų

Trukmė:

  • Atlikite jį mažiausiai 20 minučių, kad pastebėtumėte energijos srauto pagerėjimą.

Atsargiai:

  • Žmonės, turintys Kapha prigimtį, turi tai atlikti saikingai.

12. Pranas Mudra - gyvybiškai svarbaus oro gestas:

Pranas Mudra

Pranas Mudra , kaip rodo pavadinimas, padidina kūno „Praną“ arba energijos energiją. Paprastai didinamas Padmasanoje, kad padidėtų gydomoji nauda. Kiti šios „Mudros“ pavadinimai yra „Kapha Karak Mudra“ arba „Pitta-Nashak Mudra“. Taip yra todėl, kad Mudra gali subalansuoti Doshas kūne, mažindama Pitą ir didindama Kapha.

Prano Mudros žingsniai:

  • Ši jogos mudra turėtų būti vykdoma sėdint patogioje padėtyje (Sukhasanoje), daugiausia dėmesio skiriant kvėpavimo sistemai.
  • Leiskite mažojo ir bevardžio piršto galiukams paliesti nykščio galiuką, o kitus pirštus palikite tiesius.
  • Rankas ir delnus laikykite nukreiptus į viršų.

Prano Mudros privalumai:

  • Ši jogos mudra simbolizuoja gyvybės jėgą.
  • Atliekant šią mudrą, pažadinama snaudžianti energinė gyvenimo jėga.
  • Tai taip pat lavina sveikatą ir aktyvumą organizme.
  • Tai sustiprina imuniteto galią, stiprina ir atjaunina kūną.
  • „Mudra“ yra naudinga regėjimui gerinti
  • Tai gali pagerinti kraujotaką
  • Gydo nemigą ir su miegu susijusius sutrikimus

Trukmė:

  • Ekspertai rekomenduoja praktikuoti šią „Mudra“ mažiausiai nuo 15 minučių iki 45 minučių. Privalote tai daryti reguliariai, kad pastebėtumėte naudą.

Atsargiai:

  • Venkite šios „Mudra“, jei jus kamuoja peršalimas ar kosulys. Be to, jei jūsų kūne yra Kapha perteklius, laikykitės toliau nuo šio gesto.

13. Matangi jogos mudra - deivės Matangi gestas:

Matangi ranka Mudra

Žodis „Matangi“ yra kilęs iš tantrinės deivės, kuri yra Parvati Devi forma. Manoma, kad garbinimas Matangi gali padėti įgyti didžiulių žinių ir įvaldyti bet kokias meno formas. Praktika Matangi mudra yra tikras metodo metodas, kurį galima pasiekti tik paspaudus pirštus. Tai kontroliuoja mieguistumą ir užpildo jūsų kūną didžiule energija.

„Mitangi Yoga Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia sujunkite rankas skrandžio aukštyje, delnai liesdami vienas kitą, o pirštai nukreipti į viršų.
  • Susikabinkite dešinės rankos pirštus su kairiaisiais, išskyrus vidurinius pirštus, kurie lieka tiesūs ir sujungti.

„Matangi Mudra“ privalumai:

  • Ši „Matangi mudra“ padeda energizuoti kūną ir sielą, lavindama mūsų harmoniją.
  • Tai įneša pasitikėjimo savimi ir aiškumo
  • „Mudra“ gali sumažinti nerimą ir įtampą mūsų viduje
  • Tai gali pagerinti kraujotakos sistemos ir virškinimo organų efektyvumą

Trukmė:

  • „Matangi Mudra“ paprastai atliekama tarpininkaujant apie 4–5 minutes ir iki 20 minučių.

Įspėjimai:

  • „Mudra“ nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį rūgštingumą arba turinčius virškinimo problemų.

14. Bhramara Mudra joga (Bitės gestas):

Bharama Mudra

Žodis „Bharama“ reiškia bitę. Taigi, Bhramara Mudra yra bitės gestas. Jis praktikuojamas gydyti daugelį alergijų, kurias sukelia odos jautrumas, maistas ar kvapas. Reguliariai praktikuojant šią „Mudra“, galima gydyti net lėtines alergijas. Tai veikia stiprinant imuninę sistemą ir sumažinant Vayu elemento perteklių, kuris sukelia šias alergijas.

„Bhramara Mudra“ žingsniai:

  • Sukite rodomąjį pirštą ir palieskite jo galiuką prie nykščio apačios
  • Dabar uždėkite nykščio viršų viršutinėje vidurinio piršto dalyje
  • Ištieskite bevardį ir mažąjį pirštą
  • Atlikite tai kartu su meditacija ar asanomis, tokiomis kaip Vajrasana, Padamasana ir kt.

„Bhramara Mudra“ privalumai:

  • Tai yra viena iš efektyviausių jogos mudrų, tinkanti tiek vyrams, tiek moterims. Yra keletas jogos mudros specialistų, kurie, atlikdami šią pozą, mėgsta išleisti žemą garsą. Tęskite kvėpavimą ir praktikuokite jį ilgą laiką, kad gautumėte efektyvių rezultatų.
  • Tai atleis jus nuo įtampos ir susitvarkys su pykčiu. Tai yra viena iš geriausių pykčio valdymo metodų, kurią galima nemokamai praktikuoti namuose.
  • Žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos, rekomenduojama atlikti šią techniką.

Trukmė:

  • Šią „Mudra“ turite atlikti 15 minučių kasdien arba 5–6 minutes trimis intervalais.

Atsargiai:

  • Didesnio šios „Mudra“ šalutinio poveikio nėra.

15. Surya Chandra Mudra arba Brahma Mudra:

Surya Chandra Rankų Mudra

„Surya Chandra Mudra“ dar vadinama „Brahma Mudra“ arba „viską persmelkiančios sąmonės gestas“. Tai yra viena iš svarbiausių jogos mudrų, žinoma dėl savo neprilygstamos gydomosios naudos. Vadinasi, jis pavadintas „Brahmos“ arba „Aukščiausio Kūrėjo“ vardu. „Mudra“ dažnai praktikuojama prieš jogos užsiėmimą, siekiant koordinuoti galvos, kaklo ir proto judesius bei „Omkara“ garsą.

„Surya Chandra Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia atsisėsite ant grindų ir sunkiai įkvėpsite.
  • Tada turėsite perkelti rankas į skylę ir sujungti abi rankas taip, kad uždaryti pirštai būtų nukreipti į lubas.
  • Dabar turėsite sunkiai įkvėpti ir užmerkti akis.
  • Atlikdami šį gestą giedokite „Beejakshara“ arba „Omkara“.

„Surya Chandra Mudra“ privalumai:

  • Tai taip pat vadinama saulės ir mėnulio gestais arba Brahmos gestais.
  • Tai yra vienas iš geriausių būdų įvesti ramybę ir ramybę meditacijos atmosferoje.
  • Tai sumažins stresą ir nuramins.
  • Žmonėms, kenčiantiems nuo pykinimo ar skrandžio problemų, taip pat nuo mieguistumo, patariama praktikuoti šią jogą.
  • „Mudra“ gali jus užpildyti užtikrintumu ir saugumo jausmu.
  • Tai pagerina Prano (gyvybės) elemento tekėjimą kūne.

Trukmė:

  • Galite jį atlikti maždaug 3-9 rinkiniuose.

Atsargiai:

  • Jei turite „Kapha Dosha“, venkite per ilgai atlikti šios „Mudros“.

16. Matsya Mudra (žuvies gestas):

Matsya Mudra

„Matsya Mudra“ yra įprastas „Bharatnatyam“ šokio pavaizdavimas. Jis taip pat vadinamas „Žuvies gestais“ ir teikia daug naudos organizmui. Tai simbolizuoja objekto uždengimą, kad apsaugotų jį nuo neigiamų jėgų. Matsya Mudra taip pat atstovauja Viešpaties Višnu „Matsya Avataram“ arba žuviai, be baimės braidančiai „Samsara Sagara“ (samsaros vandenyne).

„Matsya Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia turėsite atsisėsti ant kilimėlio ar ant grindų ir jaustis patogiai. Tai, kad jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę, yra vienas pagrindinių šios jogos žingsnių, ir tai tikrai turėtų būti padaryta.
  • Be to, nelaikykite jokios įtampos ant pečių. Laikykite juos ir atsipalaidavusius. Tai padės atlikti laikyseną.
  • Turėsite pirštus (įskaitant nykščio pirštą) ir padėti juos kartu, kaip aukščiau pateiktame paveikslėlyje.
  • Kitame žingsnyje reikia sukrauti dešinę ranką ir ištiesti nykščius.
  • Dabar lėtai laikykite rankas priešais pilvą.
  • Tai, galima sakyti, yra viena svarbiausių pozų, kuri padės atsigauti nuo įtampos ir nuramins jūsų protą.

„Matsya Mudra“ privalumai:

  • Gerina koncentraciją
  • Pripildo mus teigiamos energijos ir padidina fizinę būklę.
  • Gali padidinti jūsų atminties galią
  • Žinoma, kad tai daro teigiamą poveikį osteoporozei.

Trukmė:

  • Atlikite tai kiekvieną dieną 5-10 minučių.

Atsargiai:

  • Didesnio šios „Mudra“ šalutinio poveikio nėra.

17. „Bhujangini Mudra Yoga“ (žalčio ar kobros gestas):

„Bhujangini Mudra Yoga“

„Bhujangini Mudra“ vadinama „Gyvatės gestu“. Skirtingai nuo kitų Mudrų, šis gestas apima galvą, o ne rankas. Praktikuodami šią Mudrą, galite padidinti Prano elemento srautą į kūną. Yra dvi šios „Mudros“ versijos - viena atliekama įprasta meditacine poza, o kita - „Bhujangasana“ poza. Anglų kalba tai dar vadinama „Cobra Respiration“ ir „Cobra Gesture“.

„Bhujangini Mudra“ žingsniai:

  • Sėdėkite patogioje pozoje ir pasiruoškite kvėpavimo mankštai.
  • Ištieskite kaklą šiek tiek į priekį ir pakelkite veidą į viršų į dangų, tada paimkite orą per burną, pavyzdžiui, geriamasis vanduo, o oras turėtų eiti į pilvo sritį, tačiau lūpos turėtų būti panašios į varnos snapo formą.
  • Dabar laikykite bagažinę atgal tiesiai, tada paleiskite orą.
  • Norėdami geresnių rezultatų, praktikuokite šią jogos mudrą 5–10 minučių.

„Bhujangini Yoga Mudra“ privalumai:

  • Tai labai naudinga, jei turite skrandžio ir virškinimo problemų.
  • Tonizuoja jūsų ab raumenis
  • Pašalina dujas ir nepageidaujamą skrandžio orą
  • Valdo pernelyg didelį alkį

Trukmė:

  • Praktikuokite šį gestą kasdien apie 3–5 raundus.

Atsargiai:

  • Žmonės, turintys spondilitą, gali susidurti su šio gesto problema.

18. Simha Mudra nauda (liūto gestas):

Simha Mudra nauda

Žodis „Simha“ sanskrito kalba reiškia liūtą. Taigi, Simha Mudra reiškia „Liūto gestą“. Šiuo gestu imituojame liūto kvėpavimo modelį iškišus liežuvį ir padėjus rankas priešais save. Dėl to poza dar vadinama „Simhagarjanasana“ arba „Liūto riaumojimo asana“ arba „Simha Pranayama“.

Simha Mudra veiksmai:

  • Pirmiausia atsisėskite į Vajrasanos padėtį
  • Dabar laikykitės atstumo tarp kelių ir padėkite delnus ant žemės
  • Jei jums patogu sėdėti sukryžiavus kojas, galite padėti delnus ant kelių (kaip parodyta).
  • Giliai įkvėpkite, atidarykite burną ir traukite liežuvį smakro link, kad atidarytumėte gerklės sritį.
  • Ištempkite visus veido raumenis ir iškvėpkite, tuo pačiu skleisdami „riaumojantį“ HAAA garsą.
  • Įkvėpkite ir patekite į pradinę padėtį.

Simha Mudra privalumai:

  • Ši laikysena atliekama kartu su kūnu, ir ji naudinga sveikam kūnui.
  • Manoma, kad tai tikrai gerai ir susikaupimui.
  • Tai gali suaktyvinti gerklės čakrą ir pagerinti jūsų balso tonusą.
  • Poza taip pat sustiprina jūsų nugaros smegenis, kelius, rankas ir kojas.
  • Tai gali sušvelninti pykčio, nerimo ir nusivylimo jausmus.

Trukmė:

  • Kiekvieną dieną galite tai praktikuoti 5 minutes

Atsargiai:

  • Niekada neskubėkite atlikti šios asanos. Jei negalite padaryti Vajrasanos, pasirinkite įprastą padėtį sukryžiavęs kojas, kad būtumėte patogus.

19. Kaki Mudra joga (varnos gestas):

Kaki Mudra joga

Kita „Mudra“, susijusi su jūsų liežuviu, o ne ranka, yra „Kaki Mudra“. Žodis „Kaki“ reiškia „Varnos“. Taigi, Kaki Mudra reiškia „Varnos gestas“. Tai kvėpavimo pratimas, kuris gali padėti kontroliuoti kvėpavimą ir pagerinti plaučių sveikatą. Pacientai, kenčiantys nuo lėtinių kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip LOPL, astma ir bronchitas, gali pasinaudoti šia „Mudra“.

„Kaki Mudra“ žingsniai:

  • Pirmiausia atsisėskite patogioje padėtyje
  • Suimkite lūpas kaip varnų snapą ir įkvėpkite per burną
  • Nukreipkite dėmesį į nosies galiuką
  • Palaikykite orą porą sekundžių
  • Iškvėpkite ir pakartokite veiksmus

„Kaki Mudra“ privalumai:

  • „Mudra“ gali atvėsinti jūsų kūną.
  • Stiprina kvėpavimo sistemą
  • Reguliariai naudojant, pailgėja gyvenimo trukmė
  • Tai gali sumažinti odos raukšles ir suteikti natūralų švytėjimą.

Trukmė:

  • Atlikite jį mažiausiai 2–5 minutes kiekvieną dieną, kad galėtumėte mėgautis šios „Mudra“ pranašumais.

Atsargiai:

  • Venkite šios „Mudra“, jei jus kamuoja žemas kraujospūdis, peršalimas, sinusas ar glaukoma.

20. Khechari Mudra (judėjimo kosmose gestas):

Khechari Mudra

„Kechari Mudra“ yra liežuvio pratimų rūšis, apimanti liežuvio raumenų pailginimą. Norėdami tai padaryti, liežuvio galiukas vėl susisuka į burną, kol jis liečia minkštą nosies ertmę. Nors atrodo, kad „Mudra“ užtrunka ilgai, kol ją įvaldo. Galite įveikti kasdienius gyvenimo aspektus, tokius kaip troškulys, alkis ir net mirtis. Todėl jis vadinamas „Mudros karaliumi“.

„Khechari Mudra“ žingsniai:

  • Sėdėkite patogioje padėtyje
  • Sukite liežuvį, kad paliestumėte minkštą gomurį.
  • Palaikykite maždaug minutę.

Khechari Mudra privalumai:

  • Ši „Mudra“ padeda įveikti tingumą, silpnumą ir nuovargį.
  • Tai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padaryti jus atsparų ligoms
  • Pažengusiuose etapuose „Mudra“ gali padėti pasiekti Samadhi būseną.
  • Kaip sakoma „Gheranda Samhita“, „Mudra“ gali padaryti jus imunitetą nuo gyvačių įkandimų ir nuodų.

Trukmė:

  • Tai galite padaryti po vieną minutę ir lėtai didinti laiko intervalą.

Atsargiai:

  • Ši mudra turi būti daroma labai lėtai; kitaip jis gali sunaikinti liežuvio audinius. Taip pat niekada neturite to atlikti be meistro nurodymo.

21. Shunya Mudra - tuštumo gestas:

Shunya mudra

Žodis Shunya reiškia „Tuščias“. Todėl ši hastha Mudra vadinama Shunya mudra arba tuštumos gestas. Praktikuodami šią mudrą, galite sumažinti erdvės elementą kūne. Tai padeda nuraminti chaotišką protą, kad pašalintų nerimo ir neramumo jausmus, taip pat pagerina pusiausvyros jausmą.

„Shunya Mudra“ žingsniai:

  • Sėdėkite tarpinėje padėtyje.
  • Ištiesk pirštus. Nusukite vidurinį pirštą ir padėkite jį po nykščiu.
  • Pirmasis falango sąnarys turi būti paliestas nykščiu.
  • Laikykite šią mudrą ir padėkite ant kelio delnais į dangų

„Shunya Mudra“ privalumai:

  • Ši „Mudra“ kontroliuoja galvos svaigimą ir kelionių ligas
  • Tai gali sumažinti krūtinės, galvos ir kitų kūno dalių tirpimą.
  • Tai taip pat padeda gydyti ausų problemas.

Trukmė:

  • Tai galite padaryti 20-30 minučių kiekvieną dieną

Atsargiai:

  • Šios Mudros negalima atlikti, jei jaučiatės silpnas.

22. Garuda Mantra - erelio gestas:

Garuda Mantra

The Garuda mudra vadinamas „Erelio gestu“ ir yra vienas geriausių rankos gestų, norint suaktyvinti kraujotaką. Pagal jogos principus Garuda reiškia Erelį, kuris simbolizuoja didžiulę energiją. „Mudra“ atliekama dviem rankomis, kad būtų pavaizduoti du galingo paukščio sparnai. Tai subalansuoja Vata energiją kūne, kuri gali atkurti normalumą, kai susiduri su išsibarsčiusiomis mintimis.

„Garuda Mantra“ žingsniai:

  • Pirmiausia uždėkite dešinę ranką ant kairės rankos.
  • Užfiksuokite abu nykščius, kaip parodyta paveikslėlyje
  • Dabar padėkite šią „Mudra“ ant pilvo apačios ir įkvėpkite maždaug 10 kartų
  • Nuleiskite rankas žemyn bambos ir pakartokite kvėpavimo procesą.
  • Tada pereikite prie skrandžio duobės ir dar 10 kartų kvėpuokite.

„Garuda Mudra“ pranašumai:

  • Erelio antspaudas gali subalansuoti jūsų energijos lygį.
  • Tai gali įnešti savidisciplinos ir įsipareigojimo
  • „Mudra“ gali pašalinti Vata disbalansą
  • Jis malšina mėšlungį ir skausmus, kuriuos sukelia menstruacijos ir skrandžio sutrikimai.

Trukmė:

  • Šią mudrą galite daryti 4 minutes, trimis intervalais per dieną.

Atsargiai:

  • Jei sergate hipertenzija, turite atsargiai praktikuoti šią „Mudra“.

23. Rudra Mudra arba stiprybės gestas:

Rudra Mudra

Žodis Rudra sanskrito kalba reiškia „teroras“ arba „tas, kuris kaukia“. Tai simbolizuoja siaubingą Šivos formą, todėl Rudra reiškia Siva gestą arba stiprybės ir jėgos gestą. Atliekant šią mudrą, suaktyvėja Saulės rezginys arba Manipuros čakra. Tai gali padidinti jūsų jėgą ir energiją kūnui. Kartu su tuo „Mudra“ taip pat siūlo daug naudos jūsų kūnui ir protui.

Rudros Mudros žingsniai:

  • Sėdėkite meditacinėje padėtyje
  • Sulenkite smilių ir vidurinį pirštą, kad nykščiu palytėtumėte jų galiukus.
  • Laikykite ištiestą vidurį ir mažus pirštus

„Rudra Mudra“ pranašumai:

  • Pagerina jūsų koncentracijos lygį ir sukuria savimonę.
  • Mažina įtampą, nerimą ir vidinį chaosą
  • Sumažina galvos svaigimo simptomus, susijusius su žemu kraujospūdžiu.
  • Gali reguliuoti jūsų mitybos įpročius
  • Pagerina virškinimo galią, įjungdamas ugnies elementą.
  • Tai gali išgydyti venų varikozę, išvaržą ir nervų užsikimšimus.

Trukmė:

  • Norėdami gauti maksimalią energiją, šią „Mudra“ turite atlikti 15 minučių kiekvieną dieną.

Atsargiai:

  • Žmonės, turintys daug Kapha, turi saikingai praktikuoti šią Mudrą.

24. „Linga Mudra“ - energijos gestas:

Linga Mudra

„Linga mudra“ Šiva Linga Mudra atstovauja Šivai Lingam, kuris yra energijos Dievas. Dėl savo padėties jis taip pat žinomas kaip „Vertical Mudra“. Dešinė ranka pateikia vyriškumą, o kairė - moterišką jėgą. Kartu ši mudra parodo Šivos ir Šakti integraciją, kad išlaisvintų didžiulę energiją kūne.

„Linga Mudra“ žingsniai:

  • Padėkite kairę ranką prie pilvo ir sukite pirštus, kad susidarytumėte dubenį.
  • Dabar uždėkite dešinę ranką ant kairės rankos ir ištieskite dešinės rankos nykštį
  • Laikykite nykštį aukštyn.

„Linga Mudra“ pranašumai:

  • Tai padidina kūno šilumą, kad susidorotų su šaltkrėtis, peršalimu ir kosuliu
  • Taip pat manoma, kad „Mudra“ gydo impotenciją ir seksualinės energijos trūkumą.
  • Pagerina medžiagų apykaitos greitį organizme.
  • Apsaugo jūsų kūną nuo ligų stiprindamas imuninę sistemą.
  • Stiprina energijos srautą kūne.

Trukmė:

  • Norėdami maksimaliai padidinti naudą, „Mudra“ turite laikyti 5 minutes.

Atsargiai:

  • Jei turite Pitha perteklių, „Linga Mudra“ negalima atlikti

25. Hakini Mudra - valdžios gestas:

Hakini Mudra

Jei jus kamuoja atminties praradimas ar užmaršumas dėl amžiaus ar kitų veiksnių, Hakini Mudra gali labai padėti. Savo vardą jis gavo nuo Hakini, kuri yra Trečiosios akies deivė. Atliekant „Mudrą“, proto čakra suaktyvinama, kad subalansuotų du jūsų smegenų pusrutulius. Tai suaktyvina jūsų atmintį ir padidina jūsų kūrybiškumą.

„Hakini Mudra“ žingsniai:

  • Padėkite delną priešais vienas kitą
  • Palieskite pirštų galiukus priešingais pirštais, kaip parodyta
  • Laikykitės pozicijos

„Hakini Mudra“ pranašumai:

  • Pagerina atminties galią
  • Išplečia jūsų smegenų pajėgumus, padidindami deguonies kiekį.
  • Skatina geresnį sprendimų priėmimą dėl minčių aiškumo
  • Didina susikaupimą ir susikaupimą

Trukmė:

  • Norėdami gauti maksimalią naudą, treniruokitės šia „Mudra“ kasdien nuo 30 iki 45 minučių.

Atsargiai:

  • Nėra žinoma jokio šalutinio poveikio.

Papildomi patarimai, kuriuos reikia žinoti prieš praktikuojant mudras:

Praktikuojant „Mudras“ svarbu laikytis kai kurių šių nurodymų, kad būtų pasiekta maksimali nauda ir išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio:

  • Prieš atlikdami „Mudra“, turite aiškiai žinoti apie tikslą ir atsargumo priemones, kad žinotumėte jo tinkamumą jūsų sveikatos būklei.
  • Būkite rami aplinka, kad išvengtumėte nerimą keliančių minčių.
  • Pirštai turi švelniai liesti vienas kitą, be papildomo spaudimo, kad būtų išvengta kūno sutrikimų.
  • Negalite persistengti su „Mudra“, jei jūsų organizme trūksta Doos ar jo trūksta.
  • Dėl pažangių mudrų ar terapijos visada turite kreiptis į Guru ir atlikti tai prižiūrint.

Tikimės, kad šis straipsnis suteikė jums įžvalgos apie įvairias jogos mudras. Šie gestai teikia neįtikėtiną naudą jūsų kūnui ir gali gydyti net lėtinius negalavimus. Jūs turite juos praktikuoti nustatytą laiką, kad pasiektumėte matomų rezultatų. Be to, jų atlikimas kartu su tam tikrais bandhais ir asanomis gali pasirodyti dar naudingesnis ir duoti tikslinių rezultatų.

Įspėjimai:

  • Skirkite laiko jogos praktikai, nes su amžiumi jūsų kaulai ir raumenys tampa ne tokie lankstūs.
  • Neverskite savęs atlikti jogos žingsnių kaip startuolio, nes gali nepavykti subalansuoti savęs, naudokitės kai kuriais rekvizitais, tada praktikuokite be jų.
  • Niekada nekonkuruokite su kitais, nes tai gali ištiesti jūsų kūną labiau nei reikalauja ir sužeisti.
  • Mensuration išvengia asanos, kuri stipriai ištempia jūsų pilvą arba trukdo natūraliai kraujui tekėti.
  • Jei esate pacientas, turintis aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, kurios asanos jums tinka, o kurių - vengti.

Šiame straipsnyje yra keletas geriausių jogos mudrų, kitų skirtingų rūšių mudrų ir jų pranašumų. Visos jogos mudros pasiryžusios suteikti palengvėjimą. Tai gali nuraminti kūną ir priversti žmogų gerai jaustis iš esmės. Jogos mudros su paveikslėliais padės jums jas efektyviai atlikti. Šios jogos mudros padeda jūsų fizinei ir psichinei gerovei. Ir šios mudros taip pat sukuria jumyse dvasinį ryšį. Tikiuosi, kad šis straipsnis buvo jums naudingas ir padėjo gauti norimą informaciją. Pasidalykite savo atsiliepimais su mumis.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Kokio stiliaus jogą turėčiau praktikuoti?

Metai:Tai priklausys nuo daugelio jūsų gyvenimo veiksnių, tokių kaip amžius, dabartinis lygis, užsiimamos veiklos rūšis, temperatūra, tinkamumo tikslas. Yra daug jogos formų, kai kurios yra lėtos, kitos greitos. Turėtumėte ieškoti tol, kol rasite savo jogos stilių.

Q2. Ar turėčiau valgyti prieš jogą?

Metai: Turėtumėte valgyti valandą prieš jogos užsiėmimus, nes jogos metu gali būti nepatogu. Vis dėlto, jei norite valgyti nedidelę užkandžių porciją, tai gali nepakenkti, prieš jogą turėtumėte patikrinti, kas tinka jūsų kūnui ir kas ne. Valgyti mažesniu kiekiu visada yra gerai, o jei pasirinkote griežtą jogą, turite visiškai vengti. Taip pat turėtumėte vengti tuščio skrandžio, nes tai taip pat gali sukelti jums nepatogumų ir susikaupimo protui trūkumą.

Q3. Ar antsvorio turintis asmuo gali užsiimti joga?

Metai:Taip, jūs galite užsiimti joga, turėdami bet kokį svorį, kūną, amžių, fizinį pasirengimą. Instruktorius padės jums nustatyti laikyseną ir padėtį pagal jūsų amžių, fizinį pasirengimą ir svorį bei kūno formas. Svoris niekada nėra kriterijus, kad niekas nepaisytų mankštos. Visada gera daryti kažkokią jogą kūnui ir būti tinkamam.

Q4. Ar reikia būti lankstiems užsiimant joga?

Metai: Atsakymas yra ne, naudodamas jogą galite padaryti savo kūną lankstesnį; tai puikus būdas atlikti mankštą ir padaryti save aktyvų. Tačiau norint užsiimti joga laisvu protu, būtina dėvėti patogius ir lanksčius drabužius.

Q5. Kur ir kaip rasti gerą jogos mokytoją?

Metai:Labai svarbu susirasti gerą jogos mokytoją. Galite būti draugais ar šeimos nariais, kurie reguliariai lankosi jogoje. Kaip geras instruktorius duos jums aiškias instrukcijas ir jums bus aiškiau, ką darote, ir jums patiks tai daryti. Gali padėti mokytojas, turintis kvalifikuotą pažymėjimą ir gerą reputaciją turinčią organizaciją.

Q6. Kiek kartų per savaitę galiu eiti į jogos užsiėmimus?

Metai:Į jogos užsiėmimus galite eiti taip, kaip jums patogu, nes gerai, jei tai praktikuojate kiekvieną dieną. Eiti į klasę nėra būtina, taip pat galite tai praktikuoti namuose 5 minutes kiekvieną dieną namuose. Vis dėlto, jei norite apeiti ir lankyti jogos užsiėmimus ne jūs. Joga galima užsiimti kiekvieną dieną. Geriausia tai, kad galite užsiimti joga visur, kur norite, savo namuose, sode, viešuosiuose soduose ir kt.

Q7. Ar meditacijai būtina užsiimti joga?

Metai:Kai kuriose klasėse yra meditacija kartu su jogos praktika, o kai kuriose jos nėra. Galite paprašyti jų prieš prisijungdami prie klasės. Tačiau 5 minučių meditacija gali nepakenkti ir suteikti ramybę. Meditacija padės jums išlaikyti ramybę ir ramybę, būsite žvali, o protas dirbs ir smarkiai susikaups.