6 geriausios jogos asanos skoliozei gydyti

Joga yra praktika, apimanti tam tikras pozas, raumenų tempimą ir atsipalaidavimo metodus. Tai ne tik padeda raumenims atsigaivinti, bet ir pagerina kūno laikyseną bei tvirtina standžias kūno dalis. Įrodyta, kad joga, ypač tokiai būklei kaip skoliozė, yra labai naudinga. Skoliozė yra stuburo sutrikimas, kai stuburas yra sulenktas į šoną. Paprastai tai atsitinka stuburo augimo metu po brendimo, o tokie veiksniai kaip raumenų distrofija ir cerebrinis paralyžius yra atsakingi už skoliozę. Joga nuo skoliozės yra labiausiai rekomenduojamas gydytojų ir terapeutų gydymas.

Geriausios jogos asanos skoliozei gydyti



Ar joga tinka skoliozei?

Skoliozė pasireiškia 10–15 metų vaikams ir turi stuburo kreivumo nuokrypį. Skoliozės, kuri yra nugaros smegenų lenkimas, fiksavimą galima nustatyti reguliariai užsiimant joga. Jogoje yra tam tikros specialios laikysenos ir tempimo pratimai, kurie daugiausia dėmesio skiria pačiam nugaros smegenims. Šios asanos padeda sureguliuoti stuburą ir palengvina pacientą nuo skausmo ir stuburo standumo. Joga taip pat padeda asmeniui įgyti psichinės jėgos susidoroti su būsena ir įgauti pasitikėjimo. Be gydytojo paskirtų vaistų, fiziologas ar jogos instruktorius gali pasirodyti kaip didelė pagalba šiam tikslui.



Kaip joga gali padėti ištaisyti skoliozę ar stuburo kreivumą?

Teisingos laikysenos ir pratimai padės atsipalaidavusiems raumenims sugriežtėti, o silpniems - sustiprėti, kad nugaros smegenys vėl būtų teisingai laikomos. Tai savo ruožtu leis kūnui padėti nugaros smegenims panaudojant patį kaulą, o ne raumenis. Reguliari praktika pripratins žmogų taip, kad jam vėl nebus sunku. Per jogą žmogus visiškai neatsikratys kreivės, bet tikrai išmoks gyventi su tuo disbalansu. Skausmas sumažės, o kūnas patirs tokią laikyseną.

Yra tam tikros kūno dalys, į kurias galima susikaupti, kad atsikratytų šios problemos:

1. Kvėpavimas:

Atliekant jogą reikia tinkamai kvėpuoti. Kvėpavimas turi būti siunčiamas į sugriuvusį krūtinės ląstą, kuris automatiškai padidins įsiurbimo pajėgumus ir padėtų kvėpuoti stuburu ir krūtine. Šis procesas automatiškai padės asmeniui jaustis žvaliam ir taip pat atitolins nuo nepageidaujamų mėšlungių.



2. Kojos:

Asmuo turi stengtis eiti tiesiai ir daryti spaudimą kojoms ir pėdoms, o ne stuburui. Tai padės stuburui būti laisvam ir lengvam, taip pat sustiprins kojas. Ši praktika sumažins pusę darbo ir atleis papildomą stuburo naštą.

3. Pečių kaulas:

Pečių kaulai turi būti laikomi lygiagrečiai vienas kitam ir vienoje linijoje su ausų skiltimis. Pečiai iš esmės turi būti šiek tiek sulenkti į priekį. Tai padės stuburui nesilenkti keistai ir taip pat neleis jam streso. Taip pat pagerės asmens laikysena, o skausmas taip pat gali sumažėti.

4. Stuburas:

Turi būti ištaisytas pagrindinis stuburas. Stuburą reikia pakeisti teisingoje padėtyje. Kreivė turi būti sumažinta ir, norint tai padaryti, reikia pabandyti ją ištiesinti atliekant pratimus ir laikantis tikslios pozos kasdieniame gyvenime.



5. Pilvas:

Pilvo raumenys turi būti tvirti ir neturėtų būti per silpni. Ar jis tampa priešingas nei tikimasi, tai gali sukelti nugaros smegenų įtampą. Raumenys, esantys šalia laido, taip pat pats laidas turės nenaudingai dirbti daugiau nei reikalaujama. Šis slėgis savo ruožtu gali sugadinti laidą.

Žiūrėti daugiau: Jogos asanos diabetui kontroliuoti

Visi aukščiau pateikti paaiškinimai visiškai paaiškina, kad kūno dalys turi būti tinkamai išdėstytos ir naudojamos. Tam tikrų kūno dalių įtempimas automatiškai jai pakenks. Virvelė yra būtina kūno dalis, todėl mūsų pareiga yra ja rūpintis. Stiprus jo pažeidimas pakenks visam mūsų kūnui. Nugaros smegenyse paprastai sukeliamas skausmas yra blogas ir trukdo kasdienybei normaliai funkcionuoti.



6 geriausios jogos pozos skoliozei:

Reguliariai jogos asanų praktika o laikysenos koregavimas gali pasirodyti kaip didelė pagalba skoliozei. Patikrinkite geriausią skoliozės jogos seką:

1. Balasana arba vaiko poza:

Ši asana vadinama vaiko poza, nes ji primena vaiko padėtį motinos įsčiose. Tai lengva jogos asana sergant skolioze.

Kaip tai padaryti:

  • Atsiklaupk ant žemės sėdmenis padėjęs ant padų
  • Lėtai sulenkite į priekį ir kaktą palieskite žemę
  • Lėtai ištieskite rankas atgal delnais į viršų
  • Išlikite padėtyje 30 sekundžių
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Ši laikysena padeda ištaisyti stuburo kreivumą ir jį iš naujo sureguliuoti. Tai gali ištiesti nugaros raumenis ir pailginti stuburą.

2. Trikonasana:

Trikonasana dar vadinama Trikampio poza. Ši laikysena padeda ištempti raumenis aplink šonkaulius ir liemens sritį.

Kaip tai padaryti:

  • Atsistokite ant žemės plačiai išskėstomis kojomis
  • Ištieskite rankas ir sulenkite į šoną
  • Viena ranka turi liesti žemę, kita - ore
  • Kaklo padėtis turi būti lygi rankoms
  • Pakartokite asaną kitoje pusėje

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Trikonasana padeda sumažinti nugaros raumenų stresą. Tai gali išlaisvinti standumą ir ištaisyti stuburo kreivumą. Tai taip pat puikiai tinka norint atsikratyti psichinės įtampos.

Žiūrėti daugiau: Artrito gydymas pagal jogą

3. MarjariAsana:

Ši asana vadinama „Cat“ tempimo poza, nes ji panaši į tai, kaip katė ištiesia savo kūną. Tai yra viena iš geriausių jogos skoliozės pacientams.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsisėskite atsiklaupusi, sėdmenis paduose
  2. Lėtai stumkite kūną į priekį ir padėkite rankas ant grindų delnais žemyn.
  3. Sulygiuokite rankas su keliais, rankas ir šlaunis statmenoje grindų padėtyje.

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Ši asana padeda padaryti stuburą lankstų ir stiprinti nugaros raumenis. Tai gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir sustingimą.

4. Šalabhasana:

Ši poza vadinama skėrių poza, nes ji primena skėrių formą. Tai nepaprastai naudinga ištaisyti stuburo kreivumą. Patikrinkite toliau nurodytus veiksmus:

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite ant pilvo delnais po rankomis
  2. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn, nesulenkdami kelio
  3. Paremkite smakrą ant žemės
  4. Išlikite padėtyje 20 sekundžių
  5. Atleiskite poziciją

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Ši asana atpalaiduoja standžius raumenis ir padeda jūsų kūnui atsikratyti nuovargio. Tai taip pat padeda gydyti apatinės nugaros dalies skausmus ir ištaisyti stuburo kreivumą.

5. Setu-Bhandasana:

Ši asana vadinama tilto poza. Tai puiki asana gydant stuburo problemas, ypač dėl skoliozės. Tai taip pat gali sustiprinti jūsų kūną ir atleisti įtampą.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulk ant nugaros lygiai ant žemės.
  • Lėtai pakelkite užpakalinę dalį, išlaikydami kaklo ir rankos padėtį tokią, kokia ji yra
  • Išlikite padėtyje 10 sekundžių ir atleiskite

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Ši asana ištempia nugaros raumenis ir pakoreguoja stuburo laikyseną. Tai gali sušvelninti jus nuo skoliozės sukelto diskomforto ir sustiprinti stuburą.

Žiūrėti daugiau: Vaisingumo joga moterims

6. Adho Mukha Svanasana:

Ši asana puikiai veikia pailginant stuburą ir gydant nugaros negalavimus, pavyzdžiui, skoliozę. Tai taip pat gali išlaisvinti jus nuo apatinės nugaros dalies skausmo.

Kaip tai padaryti:

  • Padėkite savo kūną taip, kad jis stovėtų ant rankų ir kojų
  • Lėtai iškvėpkite ir stumkite klubus į viršų
  • Išlenk savo stuburą ir padėk galvą tarp rankų
  • Veidas žemyn

Kaip ši poza padeda ištaisyti skoliozę?

Ši poza gali pakoreguoti stuburo laikyseną ir pailginti kaulus. Tai gali sumažinti standumą ir sustiprinti raumenis. Ši asana naudinga ir kaklo bei pečių raumenims.

Skoliozė yra sunkiai gydoma stuburo būklė. Tačiau joga daro stebuklą ištaisydama šią būseną ir išlaikydama natūralią stuburo formą. Taisyklingos laikysenos trūkumas gali iškreipti vaikščiojimą, diskomfortą ir stiprų skausmą. Skoliozė gali sutrukdyti asmeniui, neleisdama jam atlikti įprastos veiklos, tokios kaip vaikščioti, bėgioti, žaisti ir pan. Tačiau su joga spręsti problemos nėra neįmanoma. Gerai pasiryžęs ir atkakliai žmogus gali lengvai įveikti šią sąlygą.