7-ojo mėnesio nėštumo dieta: kas yra privaloma?

Tai jūsų paskutinis trimestras, trečias. Šis laikotarpis yra daugiau apie holistinį kūdikio vystymąsi ir sveiką maisto vartojimą, reikalingą jūsų kūnui. Medicinos ekspertai mano, kad norint pagimdyti sveiką ir tinkantį kūdikį, būtina papildomai vartoti 460 kalorijų per dieną. 7-ojo mėnesio nėštumo dieta visada kuriama atsižvelgiant į jūsų kūdikį ir motiną.



Sveika mityba 7 mėnesius nėščioms moterims:

Čia yra žvilgsnis į tai, kaip jūsų dieta turėtų atrodyti dabar.



1. Magnio turintys maisto produktai:

Tobuloje dietos lentelėje sakoma, kad per parą absorbuojamas 360–400 mg magnio. Magnio nauda slypi absorbuojant kalcį organizme ir jį panaudojant. Tai taip pat suteikia jums lengvumą nuo kojų mėšlungio, kas yra įprasta šiuo laikotarpiu. Tai taip pat gali užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui.

2. Baltymų ir geležimi praturtintas maistas:

Šis trimestras yra labai svarbus laikas norint apsisaugoti nuo anemijos priepuolio. Tai atsitinka dėl hemoglobino trūkumo kraujyje. Taigi 7-ojo nėštumo mėnesio dietiniame maiste turėtų būti pakankamai baltymų ir geležies. Kad išvengtumėte anemijos ar kraujavimo, kuris gali atsitikti gimdymo metu. Raudonoje mėsoje, pupelėse, paukštienoje, sėklose ir ryžiuose yra pakankamas geležies ir baltymų kiekis.



Žiūrėti daugiau: 7 mėnesio nėštumo simptomai

3. DHA praturtintas maistas:

DHA yra riebalų rūgščių komponentas. Tai yra pagrindinis jūsų mažojo kūdikio smegenų vystymosi reikalavimas. Per dieną privaloma suvartoti mažiausiai 200 mg riebalų rūgšties. 7-ojo nėštumo mėnesio dietos lentelėje gausu tokių DHA šaltinių kaip kiaušinis, vaisių sultys, pienas ir kt.

4. Kalciu praturtinti maisto produktai:

Tai yra vienas iš svarbiausių trečiojo nėštumo trimestro reikalavimų, nes jis padeda sukonstruoti kūdikio griaučių struktūrą ir sustiprinti kaulų čiulpus. Jūsų rekomenduojamas 7-osios nėštumo mėnesio dietos santykis turi būti 1000 mg kalcio. Kai kurie labai paplitę ir prieinami šaltiniai yra pienas, avižos, jogurtas, lašiša ir kt. Kalcis taip pat laikomas pagrindiniu ingredientu nėštumo metu.



5. Kalio praturtinti maisto produktai:

Šis mineralinis komponentas kontroliuoja kūno skysčius, kraujospūdį, ląstelių veiklą ir raumenų funkcijas. Paprastai nėštumo metu vartojama 2000 mg paros dozė. Aukšto lygio kalio šaltiniai yra kantalupa, grūdai, bananai, pienas, arbūzas, ankštiniai augalai ir kt.

6. Folio rūgštimi praturtinti maisto produktai:

Folio rūgšties suvartojimas bus 600–800 mg, vartojant per parą. Folio rūgštis apsaugo nuo kūdikio neutralaus vamzdelio defektų rizikos. Avižiniai dribsniai, tamsios lapinės daržovės yra geri folio rūgšties šaltiniai. Folio rūgštį rekomenduojama vartoti net ir po nėštumo.

7. Vitaminu C praturtinti maisto produktai:

Tinkamas vitamino C tiekimas jūsų kūnui užtikrins, kad organizmas pasisavintų geležį. Paros dozė yra ribojama iki 80 mg. Standartiniai vitamino C šaltiniai yra apelsinas, brokoliai, citrina, žalieji pipirai, melionai ir kt.



8. Fosforu praturtinti maisto produktai:

Fosforas padeda vystytis skeleto struktūrai, kraujotakos sistemai ir raumenų sąnariams. Nereikia nė sakyti, kad nėščioji turi vartoti fosforą natūralaus maisto pavidalu nuo 800 iki 1200 mg per parą. Galimi šaltiniai yra grybai, moliūgai, mėsa, žalumynai ir kt.

9. Pluoštu praturtinti maisto produktai:

7 mėnesių nėštumo maisto lentelė, kurioje gausu skaidulų, užtikrins, kad sumažėtų vidurių užkietėjimo rizika. Tai taip pat padeda išvalyti tulžį. Gerti daug vandens yra būtina, nes virškinimo trakte esantis vanduo jį sugeria. Į savo mitybą įtraukite daug šviežių vaisių ir daržovių.

10. Vitaminu B6 praturtinti maisto produktai:

Tai yra privalomas motinos kūno ingredientas, kuris padeda medžiagų apykaitai ir pagreitina nervų sistemos ir smegenų vystymąsi. Nėščia moteris leidžiama vartoti 2,2 vitamino B6 kiekvieną dieną. Dažniausi šaltiniai yra avinžirniai, bananai, vištiena, bulvės ir kt.

Žiūrėti daugiau: Sveikas maistas trečiojo trimestro dietai

7 mėnesio nėštumo dieta: ko negalima valgyti

7 mėnesio nėštumo dieta

1. Maistas su natriu:

Sumažinkite natrio kiekį. Tai reiškia, kad turite vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, kečupo, traškučių, marinuotų agurkų ir konservuotų maisto produktų. Sveikas maistas 7 nėštumo mėnesiams yra idealus be didelio natrio kiekio.

2. Riebus ir aštrus maistas:

Rėmuo yra gimdos augimo rezultatas, kuris yra rimta, bet dažna problema. Norėdami išvengti rėmens, turite stengtis vengti aštraus maisto, kuriame gausu riebalų.

3. Arbata ir kava:

Kofeino kiekis arbatoje ir kavoje gali sukelti jums nemalonią vidurių užkietėjimo situaciją. Turėtumėte atsisakyti šių maisto įpročių nuo dienos normos, kad užtikrintumėte sveiką nėštumą trečią trimestrą. Be to, jūsų miego ciklas taip pat gali būti paveiktas dėl kavos suvartojimo.

4. Nepageidaujamas maistas:

Puikiai tinka labai maža nepageidaujamo maisto porcija. Visi perdirbti maisto produktai, kurių galite trokšti, neturi nulinės maistinės vertės. Nepageidaujamą maistą galite pakeisti sumuštiniais, pagamintais iš viso grūdo duonos ir morkų lazdelių.

5. Alkoholis ir tabakas:

Dabar būtina laikytis atokiau nuo alkoholio ir tabako. Kitu atveju galite atsidurti tokioje situacijoje, kai tai gali būti labai žalinga vaisiui. Manoma, kad jie yra labai nesveiki ir kenksmingi kūdikiui. Jūsų septinto mėnesio nėštumo maistas yra geresnis be to.

7 mėnesio nėštumo dietos papildai:

1. Geležis:

Nėščia moteris kasdien turi gauti apie 18 mg geležies. Pakankamas geležies papildų kiekis trečiame trimestre padės kūdikiui gauti reikiamą deguonies kiekį ir padės sukurti stiprią kūdikio širdį ir plaučius.

2. DHA:

300 mg DHA yra ideali DHA dozė nėščioms moterims. Kai kūdikio smegenys vystosi trečią trimestrą, DHA šiuo metu yra būtina.

3. Kalcis:

Kalcis yra būtinas nėščių moterų ingredientas. Rekomenduojama dozė yra 1300mg kalcio. Kalcis iš esmės svarbus trečiąjį trimestrą, nes šiuo laikotarpiu vystosi kūdikio kaulai.

4. Vitaminas D:

Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra kaulų mineralizacijos stiprinimas. Tai taip pat užkerta kelią preeklampsijai ir nėštumo diabetui, kurie abu būdingi trečiajam trimestrui.

Žiūrėti daugiau: Maistas, kurio reikia vengti nėštumo metu

Svoris padidėja 7-ojo mėnesio nėštumo metu. Dabar daugiausiai dėmesio skiriama sveiko kūno ir kūdikio auginimui. Tačiau tikimasi, kad kiekvieną trimestrą padidės vienas svaras.

7 mėnesių nėštumo maisto diagramos patarimai:

  • Rytinėje dietoje turėtų būti šviežių vaisių. Tai reiškia, kad jūsų pusryčiuose turėtų būti dubuo šviežių vaisių, sustiprintų grūdų, kad būtų galima vartoti geležies. Virtos ankštinės daržovės ir pupelės taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
  • Jūsų pietūs turėtų būti subalansuoti. Tai reiškia, kad 7 mėnesių nėštumo laikotarpio maisto lentelėje turėtų būti virtos daržovės, duonos, salotos, rotis ir ryžiai. Krakmolingas maistas yra geresnis.
  • Vakarienės dieta turėtų būti lengva, kad būtų išvengta rėmens ir vidurių užkietėjimo.

Dieta užtikrins, kad turite tinkamą visų ingredientų dozę. Būtina planuoti 7-ojo mėnesio nėštumo maistą, nes šį trečiąjį trimestrą pamatysite keletą reikšmingų pokyčių ir pažangos jūsų kūne ir kūdikyje.

Dažnai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Ar septintą nėštumo mėnesį galiu valgyti dažnai?

Metai:Jūs tikrai galite. Turite tik įsitikinti, kad valgote sveikai. Ant kelių riešutų ir sėklų užpilkite, kad neprisidėtumėte prie blogų kalorijų.

Q2. Kaip aš galiu patenkinti savo potraukį?

Metai:Gali būti sunku kontroliuoti savo potraukį. Geriausias būdas kontroliuoti tai yra išlaikyti sveikas galimybes. Tokiu būdu būsite sotus.