9 sveiki mažo kaloringumo pusryčių receptai Indijoje

Dar kartą buvo sakoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Daugybė sveikatos priežiūros specialistų pabrėžė pusryčių svarbą. Turėdami tai omenyje, dažnai susiduriame su dilema dėl visaverčių pusryčių, kuriuose taip pat yra mažai kalorijų. Dauguma žmonių, trokštančių numesti svorio, pusryčių apskritai praleidžia, kad tik išvengtų kalorijų, kurios gaunamos vidutiniškai per pusryčius. Laimei, tikrai galima papusryčiauti nepažeidžiant svorio stebėjimo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie mažai kaloringus naudingus pusryčių patiekalus, kuriuos galite paruošti namuose.

Geriausi mažo kaloringumo pusryčių receptai:

Čia mes įtraukėme 9 geriausius mažai kaloringų pusryčių receptus su paveikslėliais. Pažvelkime į juos.



1. Kivių vaisių, graikiško jogurto ir mėlynių derinys pusryčiams:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 1



Nebūtina, kad jūsų rytinis valgis turėtų būti kaloringas reikalas, be kitų dalykų, įskaitant sviestu pateptą duoną, kiaušinius ir kavą. Vidutiniams pusryčiams galite praleisti vaisių derinį, kuriame yra 3 šaukštai neriebaus graikiško jogurto, kurį sudaro 24 kalorijos, 50 gramų mėlynių, kurių vertė 29 kalorijos, ir vienas smulkintas kivis, kuriame yra tik 42 kalorijos. Sumaišykite juos virtuvės kombaine, kad gautumėte sklandų ir mažiau nei 100 kalorijų kokteilį.

2. Vienas didelis virtas kiaušinis:

mažai kaloringi pusryčiai



Jei prieš skubėdami į darbą neturite laiko įmantriems pusryčiams, vienas didelis virtas kiaušinis, kurį sudaro 100 kalorijų, turėtų jus palikti iki vidurdienio valgio ar lengvų užkandžių vėliau tą pačią dieną. 1 didelis virtas kiaušinis turi tik tiek baltymų, kad išlaikytumėte energijos lygį iki kito valgio.

3. Visa miltų duona ir medus:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 3

Mums, turintiems smaližių, yra natūralu, kad trokštate to cukraus antplūdžio ryte. Šį poreikį galima lengvai patenkinti nesikaupiant kalorijų. Viso grūdo duonos riekė, sudaryta iš maždaug 55 kalorijų, su dviem šaukštais medaus, kurio vertė 40 kalorijų, turėtų būti pakankamai gera, kad pasisotintų jūsų smaližius. Antioksidacinės medaus savybės, be svorio metimo, taip pat turi papildomos naudos sveikatai.



Žiūrėti daugiau: Sveikas maistas pusryčiams

4. Kiaušiniai ir grybai:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 4

Vieną vidutinio dydžio kiaušinį, kuriame yra maždaug 78 kalorijos, galima suplakti kartu su 100 gramų šviežių grybų, kurių vertė 13 kalorijų, kad būtų sukurtas ne tik skanus, bet ir naudingas maistas. Kvapui galite drąsiai pridėti žolelių, tokių kaip petražolės ar Bazelis.



5. Sultanos razinos, graikiškas jogurtas ir grūsti migdolai:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 5

Šis skanus maistas, kurį sudaro susmulkintų migdolų, sultonų ir graikiško jogurto mišinys, ne tik džiugina skonio receptorius, bet ir turi mažai kalorijų. Norėdami išlaikyti kalorijų skaičių, kuris yra 95 kalorijos. paprasčiausiai sumaišykite 3 šaukštus graikiško jogurto be riebalų, vieną šaukštą „Sultana“ razinų ir 4 sveikus migdolus.

6. Arbūzas:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 6

Neturėdamas laiko paruošti pusryčių prieš išvykdamas į darbą, dar nereiškia, kad turite visiškai praleisti šį patiekalą. Paprasčiausiai turėkite didelę arbūzo dalį, sveriančią apie 300 gramų, ir mėgaukitės sveikais vaisių pusryčiais, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų. Arbūzas taip pat žinomas dėl drėkinamųjų savybių.

Žiūrėti daugiau: Sveiki mažo kaloringumo pietų receptai

7. Trinti bananai ir medus:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 7

Paprasčiausiai sutrinkite mikrobangų krosnelėje nedidelį bananą, kuriame yra apie 90 kalorijų. Sutrintus bananus apipilkite puse šaukšto medaus, kurio vertė dešimt kalorijų, ir mėgaukitės skaniais pusryčiais, kurių sudėtyje yra šimtas kalorijų.

8. Špinatų omletas:

Špinatai-kiaušinių baltymai-omletas-4

Paruoškite paprastą omletą su vidutinio dydžio kiaušiniu ir 60 gramų šviežių žalių špinatų. Kiaušinis paprastai sudarytų apie 78 kalorijas, o špinatai turėtų sudaryti iki maždaug 16 kalorijų. Dabar jūs turite sau naudingus pusryčius su mažiau nei 95 kalorijomis.

9. Košė su medaus lašeliu:

Sveikų, mažai kaloringų pusryčių receptai 9

Virkite 25 gramus košių avižų vandenyje, kad gautumėte tirštą košę. Pagal skonį įpilkite cinamono lazdelių. Užpilkite košę puse arbatinio šaukštelio medaus, kad pasigamintumėte skanių pusryčių, kuriuose yra mažiau nei 100 kalorijų.

Žiūrėti daugiau: Sveiki mažo kaloringumo vakarienės receptai

Mažo kaloringumo pusryčių receptai