Edamame nėštumo metu - valgykite ar venkite?

Edamame yra ne kas kita, kaip išgalvotas mūsų pačių sojų pupelių iš žirnių šeimos pavadinimas. Maitinimo paketas, įtraukite juos į savo nėštumo dietą šviežia arba sušaldyta forma. „Edamame“ nėštumo metu tinka daugumai nėščių moterų. Vis dėlto prieš įtraukiant ją į dienos racioną patartina pasitarti su savo ginekologu, nes mes suteikiame jums naudos ir šalutinį poveikį, maistinę vertę, atsargumo priemones ir būdus, kaip įtraukti edamamą į nėštumo dietą.

Edamame nėštumo metu



Mitybos faktai apie edamamą nėštumo metu?

Šie mitybos faktai yra 100g edamamo sėklų valgymas nėštumo metu.



Maistinių medžiagų kiekis

  • Kalorijos 446Kcal
  • Angliavandeniai 30g
  • Baltymai 36g
  • Pluoštas 9g
  • Riebalai 20g
  • Cukrus 7g
  • Vitaminas C 10%
  • Vitaminas B-6 20%
  • Kalis 1797mg
  • Natris 2mg
  • Magnis 70%

Kur g = gramai, mg = miligramai ir% yra pagrįsti vidutiniu žmogaus kalorijų suvartojimu per dieną.



Žiūrėti daugiau: Ar moliūgas tinka nėštumui

Kas yra Edamame? Jūs klausiate?

Na, tai japoniškas užkandis, kuris yra tik paprasta virtų sojų pupelių versija. Tai jėga, supakuota su maisto medžiagomis ir kitais būtiniausiais kūno elementais.

Viename puodelyje edamamo yra ne mažiau kaip 6 procentai visų būtinų maistinių medžiagų, kurių jums reikės per dieną, išskyrus vitaminą D. Tai reiškia, kad jūs gaunate 20–40 procentų baltymų, folatų, skaidulų, geležies, fosforo dienos normos. , magnio, mangano, tiamino ir vitamino K. Apytiksliai tai reiškia, kad gausite apie 180 kalorijų. Tai yra sveikų riebalų su polinesočiaisiais riebalais, tokiais kaip omega 3 ir alfa-linoleno rūgštis, šaltinis. Edamame taip pat pateikia pilnavertę baltymų dietą su būtinomis organizmui reikalingomis amino rūgštimis.



Taigi, naudodama šį puodelį edamamo nėštumo metu, gausite 10 procentų kalcio, kurio reikia jūsų organizmui, kartu su vitaminu C, geležimi ir vitaminu K. Žinoma, kad edamamas mažina su gyvenimo būdu susijusių ligų riziką.

Ar saugu valgyti edamamą nėštumo metu?

Edamame nėštumo metu vaidina didelį vaidmenį pakeičiant pupeles nėštumo dietoje. Jame gausu baltymų, folio rūgšties, kalcio ir vitaminų A bei B, todėl jis yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų maisto produktų tinkamam vaisiaus vystymuisi. Tačiau kadangi „Edamame“ yra sojos produktas, turėtumėte ir turėtumėte jį vartoti apsvarstę gydytojo patarimą, nes esate nėščia. Nėštumo laikotarpiu dažniausiai rekomenduojama vartoti ekologiškus sojos produktus.

Edamame nauda sveikatai nėštumo metu:

Edamame nėštumo metu net giria širdies, kaulų sveikatą ir nutukimą, taip pat laikinai palengvina menopauzės simptomus. Nors tai yra bendra nauda, ​​pažvelkime į teigiamą Edamame vartojimo nėštumo metu teigiamą poveikį. Pirma, tai yra gausus augalinės kilmės baltymų šaltinis, todėl jis labai tinka vegetarėms motinoms, kurioms reikia daug baltymų.



Antra, būdamas mažai kaloringas maistas, jame gausu maistinių medžiagų.

Trečia, tai yra vertinamas vitamino B šaltinis ir sumažino priešlaikinio gimdymo riziką.

Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti Edamame? Lažini. Sojos pupelės bet kokia forma yra puikios būtinų vitaminų formos nėščioms moterims arba toms, kurios bando būti nėščios.

Edamamo vartojimo nėštumo metu nauda yra tokia:

1. Sodri augalinio baltymo forma:

Edamamas yra gausus augalinės kilmės baltymų šaltinis. Nėščios moterys, kurios yra vegetarės ir nenori vartoti baltymų papildų, turėtų į edamamą įtraukti baltymų racioną.

2. Mažai kalorijų:

Edamame yra mažai kalorijų turintis maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Nors tai leidžia jaustis sotiems, to papildomo kilogramo nepridėsite.

3. turtingas folio rūgštimi:

Edamamas yra geras vitamino B. šaltinis. Folio rūgštis yra būtina nėštumo dietoje, kad būtų išvengta įgimtų vaiko nervų sutrikimų. Edamame yra daugybė visų reikalingų maistinių medžiagų ir mineralų, kuriuos labai rekomenduojama įtraukti į dietą planuojantiems nėštumą arba jau nėščioms.

Edamame nėštumo metu 2

Šalutinis edamamo poveikis nėštumo metu:

Kad ir kaip atrodytų nėščios moters sveikatai, jis iš tiesų turi keletą šalutinių poveikių.

A. Alergijos:

Pirma, moterys, turinčios alergiją dėl sojos, neturi jų vartoti.

B. Skrandžio problemos:

Net jei esate alergiškas sojai, galite susirgti pykinimu, niežuliu ir viduriavimu. Vartojant didelius sojos kiekius, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir mėšlungis

C. Kraujavimo rizika:

Jei vartojate bet kokių antidepresantų ar kraują skystinančių vaistų, net nelieskite sojos produktų, kurie padidins kraujavimo tikimybę.

D. Reprodukcinės problemos:

Edamame yra didelis estrogeno kiekis. Tyrimai teigia, kad ilgas estrogeno poveikis nėštumo metu gali neigiamai paveikti moters reprodukcinę sveikatą.

E. Vaisingumo problema:

Galiausiai rekomenduojama vartoti organinę soją, o ne genų inžineriją, nes tai padidins persileidimų tikimybę ir sukels vaisingumo problemą.

Žiūrėti daugiau: Paneer nėštumo metu

Kaip vartoti Edamame nėštumo metu?

Dabar, jei esate tikri, kad nesate alergiški ir neturite kitų sveikatos problemų, galinčių sukelti problemų, ir gavote gydytojo linktelėjimą, galite pabandyti vartoti Edamame nėštumo metu įvairiais būdais.

  1. Vien tik užvirinus juos su žiupsneliu druskos, jie tampa geru užkandžiu.
  2. Įdėjus jų į žalią ar virtą patiekalą, salotos ir sriubos bus skanu.
  3. Iš jo galite pagaminti pastą ir sumaišyti su pomidorais ar net mėtomis ir naudoti jas kaip kritimus.
  4. Iš kiaušinienės su Edamame galima derinti daržoves, tokias kaip špinatai, svogūnai, paprikos, brokoliai ir šiek tiek sūrio.
  5. Sumaišykite edamamą su kitais skrudintais ankštiniais augalais, tokiais kaip žemės riešutai, chana ir kt., Kad gautumėte sveiką baltymų užkandį.

Edamame nėštumo metu 3

Ar galiu valgyti Edamame pupeles nėštumo metu?

Nepamirškite, kad „Edamame“ gaminamas iš sojos, ir jei vis dar svarstote, ar galite valgyti „Edamame“ būdamas nėščia, galite apsilankyti pas savo gydytoją ir paaiškinti, ar jis su juo nesusijęs. Jūs vartojate „Edamame“ nėščia yra tik vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo mitybos lygį. Tačiau yra daugybė būdų, kuriuos galite išbandyti ir padaryti tą patį. Nepamirškite jų įtraukti į kasdienę sveiko maisto dozę!

Taigi, jei nesate alergiškas edamamui ir esate įsitikinęs, kad jis yra ekologiškas, o ne genetiškai modifikuota sojos versija, jūs turėtumėte įtraukti edamamą į savo nėštumo dietą, nes valgant edamamą nėščiosios metu, patenkinsite daugelį jūsų mitybos reikalavimų nėštumo metu ir padarys jūsų kūdikį sveiką. Kreipkitės į gydytoją dėl saugaus edamamo kiekio, kurį galima vartoti nėštumo metu.

Žiūrėti daugiau: Svogūnai nėščiosios metu

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Ar „Vitamilk“ tinka nėštumui?

Metai:Vitamilk yra dar vienas sojos ar edamamo pieno pavadinimas. Taip, „Vitamilk“ tinka nėštumui, nes jame gausu baltymų ir kalcio, o jei netoleruojate laktozės, nėštumo metu jis gali būti geras įprasto pieno pakaitalas. Be to, tai taip pat gali būti tinkamas žuvų pakaitalas Omega-3 riebalų rūgštims, jei esate vegetaras arba jei šiais laikais negalite atlaikyti žuvies kvapo.

Q2. Ar galiu valgyti sojos padažą būdama nėščia?

Metai:Sojų produktai yra sveiki vartoti nėštumo metu, todėl sojos padažą galima vartoti ir nėštumo metu. Tačiau atkreipkite dėmesį į kitus gatavo sojos padažo ingredientus ir jei jame yra per daug konservantų, geriausia jo vengti.

Q3. Kodėl lęšiai tinka nėštumui?

Nėštumo metu moterims reikia papildomų 10g baltymų kiekvieną dieną, kad vaikas galėtų sveikai augti ir vystytis. Sojos pupelės ir kiti lęšiai yra geras baltymų šaltinis ir 1 mažame dubenėlyje yra maždaug 15 g baltymų. Be to, juose yra net daug skaidulų, kurios padeda išgydyti vidurių užkietėjimą, o tai yra pagrindinis skundas nėštumo metu. Taigi lęšiai yra tinkami nėštumui ir yra būtini.