Lino sėklos lieknėjimui: nauda, ​​dozavimas ir kaip vartoti!

Linų sėklos yra žinomos kaip vienas iš originalių „supermaisto“, kuris visiškai vertas šio pavadinimo. Šios mažytės rausvai rudos sėklos yra labai naudingos mūsų organizmui. Linų sėklos taip pat naudojamos nutukusių žmonių svorio mažinimui ir sveikų žmonių svorio kontrolei. Manoma, kad įtraukus linų sėklas į savo dienos racioną galima išvengti daugelio ligų, susijusių su antsvoriu!

Linų sėmenys yra maistinių augalų rūšys, plačiai auginamos Eurazijos ir Viduržemio jūros regionų šalyse. Jie taip pat žinomi kaip „sėmenys“ arba „paprastieji linai“. Indijoje jie vadinami skirtingais pavadinimais, pvz., „Alsi“ hindi, gudžarati ir pandžabų kalbomis, „Ali Vidai“ tamilų kalba, „Agase“ kanadų kalba, „Jawas ar Alashi“ maratų kalba, „Avise Ginjalu“ telugų kalba, „Tish“ arba Pesi “bengalų k.



Šiame straipsnyje sužinosime linų sėklų sudėtį ir kaip jos veikia mūsų kūno svorį.



Lino sėklos svorio netekimui

Turinys:

  • Ar linų sėklos (Alsi) tinka svorio metimui?
  • Kaip linų sėklos padeda numesti svorį?
  • Kokie yra linų sėklų naudojimo metimo būdai?
  • Linų sėklų gėrimų receptas svorio metimui
  • Kiek turėčiau valgyti linų sėklą per dieną?

Ar linų sėklos (Alsi) tinka svorio metimui?

Linas yra daug skaidulų turintis pasėlis, kuriame gausu tirpių maistinių skaidulų. ( 1 ) Sumaišytas su vandeniu ar seilėmis, šis agentas virsta lipnia, vaškine medžiaga, veikiančia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Tai padeda sklandžiai tuštintis, o tai labai svarbu sveikam kūno svoriui. Negana to, yra žinoma, kad linų sėklų pluoštas kontroliuoja alkio lygį ir sumažina maisto troškimą, taip netiesiogiai prisidėdamas prie svorio kritimo. ( 2 )

Žiūrėti daugiau: Fenugreek nauda dėl svorio



Kaip linų sėklos padeda numesti svorį?

Lino sėklos svorio netekimui

Linų sėklose, be svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai, taip pat gausu tam tikrų medžiagų, turinčių įtakos jūsų kūno masės sudėčiai. Štai pagrindiniai sėmenų vartojimo pranašumai, norint numesti pilvo svorį ir antsvorį:

1. Omega riebalų rūgštys:

Sėklose yra apie 42% riebalų, iš kurių 73% sudaro polinesočiosios riebalų rūgštys, tokios kaip Omega-6 ir Omega 3 rūgštys. Iš jų tam tikras agentas, vadinamas alfa-linoleno rūgštimi (ALA), susijęs su geresniais kraujo lipidų kiekiais ir organizmo medžiagų apykaitos parametrais.



Žiūrėti daugiau: Ar razinos yra naudingos metant svorį

2. Lignanai:

Lignanai yra augaluose esantys cheminiai junginiai ir yra stiprūs antioksidantai. Jie netiesiogiai prisideda prie svorio metimo, gerindami riebalus deginančių ląstelių veikimą. Žinoma, kad lignanai kartu su skaidulų poveikiu mažina blogojo cholesterolio kiekį (MTL), kuris yra tiesiogiai susijęs su nutukimu ir širdies sveikata. ( 3 )

3. Pluoštas:

Nustebsite sužinoję, kad sėmenyse yra neįtikėtinai 95% maistinių skaidulų. 2 šaukštų šio ingrediento porcija gali padėti patenkinti 15–25% dienos skaidulų poreikio. Šį pluoštą sudaro gleivinės dantenos, celiuliozė ir ligninas, kurie visi prisideda prie geros žarnyno sveikatos ir pilvo riebalų nuostolių.



Atgal į TOC

Kokie yra linų sėklų naudojimo metimo būdai?

Dabar, kai supratote įspūdingus būdus, kuriais Alsi gali padėti numesti svorį, atėjo laikas išmokti juos naudoti kasdienėje dietoje:

  • Linų sėmenys gali būti imami įvairiais būdais - sveikos sėklos, aliejus, malta pasta arba skrudinti milteliai. Iš šių formų sveikos sėklos gali virškinti šiek tiek daugiau laiko. Jie išeina iš trakto, nesuskaidomi skrandžio fermentų, todėl teikia labai mažai naudos.
  • Jūs visada turite įsitikinti, kad sėklos yra tinkamai sukramtytos, kad padidintumėte jų savybes. Maišant su seilėmis, ląsteliena išgaunama ir perduodama.
  • Geriausias būdas valgyti sėmenis yra rupiai sumalti ir pridėti prie pusryčių dribsnių ar salotų.
  • Jūs netgi galite iš jų padaryti pastą ir sumaišyti su savo kokteiliais, kad gautumėte geresnę tekstūrą ir naudą
  • Skrudintas sėklas galima sumaišyti su prieskoniais į aromatinius miltelius, kurie gali būti naudojami jūsų patiekalams pagardinti.
  • Taip pat žinoma, kad linų sėklų aliejus yra naudingas metant svorį ir gali būti dedamas į salotas ar sriubas. Tačiau jame nėra skaidulų ir jis gali būti ne toks efektyvus kaip pati sėkla.

Žiūrėti daugiau: Linų sėklos plaukų augimui

Linų sėklų gėrimų receptas svorio metimui

Štai skanus, sveikas receptas, kurį galite lengvai išbandyti namuose su sėmenimis, kad paspartintumėte svorio metimą:

Ingridientai:

  • Malti linų sėklos - 1 valgomasis šaukštas
  • Citrinų sultys - 1 valgomasis šaukštas
  • Karštas vanduo - apie 200ml

Paruošimo metodas:

  • Paimkite puodelį karšto vandens ir į jį įpilkite linų sėklų.
  • Gerai juos derinkite, kol bus pasiekta lipni konsistencija.
  • Įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių.
  • Turėkite tai nedelsdami, kad gautumėte geresnių privalumų.

Kaip dažnai turėčiau tai daryti ?:Kartą per dieną.

Žiūrėti daugiau: Svorio metimo salotų receptai

Kiek turėčiau valgyti linų sėklą per dieną?

Ekspertai rekomenduoja turėti 2 šaukštus linų sėklų, tai yra maždaug 16 g patiekimo per dieną. Asmenims, turintiems antsvorio ar kenčiantiems nuo blogo cholesterolio kiekio, galima patiekti iki 5 šaukštų. Tačiau patartina kreiptis į mitybos specialistą ar apmokytą medicinos ekspertą dėl šios jūsų kūno tipui ir reikalavimams nustatytos ribos.

Atgal į TOC

Nors linų sėklos tikrai gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus, turite atsiminti, kad tai nėra stebuklingas ingredientas. Vien to nepakanka, kad sumažintumėte kūno masę ar riebalų kiekį. Norėdami patirti reikšmingą pagerėjimą, linai turi būti derinami su sveika mityba, mankšta ir gyvenimo būdu. Norėdami pasiekti greitesnių rezultatų, galite net pasikalbėti su savo gydytoju apie linų sėklų papildus, pvz., Tabletes ir tabletes. Taigi, kai jūs einate linų maršrutu?

linų sėklos svorio metimui