Kaip natūraliai numesti svorį po nėštumo?

Maloniausia ir palaimingiausia akimirka moterims yra nėštumas. Moteris tampa mama, o laimės negalima paaiškinti žodžiais. Tačiau nėštumas turi savo iššūkių - kūno pokyčiai, svorio padidėjimas ir ko ne! Po gimdymo moteris dažnai pastebi, kad svorio metimas ir jo atsikratymas yra nemenkas iššūkis. Šiandien mes turime geriausius būdus, kaip numesti svorį po nėštumo!

Kaip numesti svorį po nėštumo



Svorio metimas gali būti nemaža užduotis. Reikia laikytis tinkamos dietos, saugaus gyvenimo būdo pokyčių tinkamai prižiūrint gydytojui. Pažiūrėkime į keletą patikrintų patarimų ir metodų, kurie palengvins jūsų užduotį - kaip numesti nėštumo svorį namuose!



Kodėl svarbu sumažinti svorį po nėštumo?

Nėštumo fazė ir procesas lemia svorio padidėjimą motinai. Be to, po gimdymo ji yra atsakinga už žindymą ir rūpinimąsi nauju kūdikiu. Teigiama, kad vidutinis svorio padidėjimas nėštumo metu yra apie 10–17 kg, priklausomai nuo pirminio moters svorio. Kadangi reikia palaikyti sveiką kūno ir kūno rengybos lygį, labai svarbu net ir naujoms motinoms palaipsniui mesti svorį. Tačiau reikėtų pažymėti, kad tai neturėtų būti vienkartinė užduotis. Galima svarstyti apie papildomų svarų praradimą tik po šešių mėnesių, po gimdymo ir kūdikio gimimo. Tai padeda sveikai mesti svorį.

Žiūrėti daugiau: Svoris nėštumo metu skirtingais mėnesiais



Kaip numesti svorį po nėštumo:

Atkreipkite dėmesį, kad visada būtina sveikai ir tvariai numesti papildomą svorį prižiūrint gydytojui. Šiame skyriuje pateiksime jums vaizdą, kaip natūraliai teisingai sulieknėti po nėštumo. Yra keli sveiko svorio metimo metodai - pradedant dieta, saugiais pratimais ir namų gynimo priemonėmis. Galutinis tikslas yra ne greitai būti liesai ar lieknai po nėštumo, o būti sveikam. Štai mes einame!

1. Maistas ir dieta svorio metimui:

Kaip numesti svorį po nėštumo 1

Norint sumažinti papildomus kilogramus, reikia išlaikyti sveiką svorio metimo metodą. Štai keletas patarimų, kaip laikytis sveikos mitybos ir mitybos, norint sumažinti svorį po gimdymo ir nėštumo.



  • Niekada nedaužykite dietos. Kaip nauja mama, jūs taip pat žindote, todėl jums reikia papildomos mitybos ir priežiūros.
  • Darbas skaičiuojant kalorijas. Po nėštumo galite lėtai sumažinti bendrą kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną, o tai gali padėti palaipsniui atsikratyti maždaug 0,5 kg svorio per savaitę. Atminkite, kad svorio metimo režimu jums nereikia jaudintis dėl pieno gamybos, nes tuo pačiu metu vartojate sveiką mitybą.
  • Paimkite maistą, kuriame yra daug skaidulų. Bet koks tirpus pluoštas gali pasijusti sotesnis ir sumažinti alkio lygį.
  • Niekada nepamirškite apie baltymus. Į maistą patekus daugiau baltymų, sumažės bendras kalorijų kiekis. Tai suteikia organizmui pakankamai maistinių medžiagų ir kartu reikalingos kūno energijos. Tai apima liesą mėsą, kiaušinius, riešutus, sausus vaisius ir pieno produktus.
  • Venkite maisto su rafinuotais angliavandeniais. Bet kokie saldūs gėrimai, desertai, pavyzdžiui, pyragai ir pyragaičiai, ir kiti kepiniai gali vėl priaugti svorio.
  • Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - niekada nevartokite alkoholio, kol esate nauja mama ir žindote. Tai gali sumažinti motinos pieno gamybą, be to, alkoholis gali būti perduodamas net per pieną kūdikiui.

Naudodamiesi šiais lengvais ir teisingais dietos patarimais, galite greitai net numesti svorio po nėštumo, nesportuodami. Tačiau aktyvus kūnas, kaip mes visi žinome, padeda išlaikyti save tinkamą ir sveiką. Taigi, veikla visada yra rekomenduojama!

Žiūrėti daugiau: Dietos planai antsvorio turinčioms nėščioms moterims

2. Pratimai svorio metimui:

Kaip numesti svorį po nėštumo



Ne tik dėl tinkamos dietos, net ir žindymo laikotarpiu galima atsikratyti svorio po nėštumo atliekant paprastus pratimus ir kardio. Kai pratimus galima derinti su tinkama mityba, vidutiniškai galite sumažinti daugiau nei 1,5 kg per mėnesį. Paprastas vaikščiojimas, bėgimas ir bėgimas taip pat gali padaryti magiją. Arba galite pasirinkti net paprastus jogos pratimus. Jūs galite ilgai praleisti vakarus su savo kūdikiu ir branginti akimirkas. Atminkite, kad jei norėtumėte numesti svorio po c skyriaus pristatymo ar cezario pjūvio, gyvybiškai svarbu niekada nedaryti sunkių ir intensyvių pratimų ar treniruočių. Be to, niekada nepamirškite pasinaudoti savo medicinos paslaugų teikėjo patarimais, kol pradėsite mankštintis.

3. Svorio netekimo priemonės namuose:

Be tinkamos dietos ir saugaus mankštos režimo, atkreipkite dėmesį, kad specifinės namų gynimo priemonės gali padėti greitai numesti svorį po kūdikio. Nesvarbu, ar tai būtų gimdymas įprastu gimdymu, ar operacija, ir jie vaidina didžiulį vaidmenį išlaikant motinų laimę ir sveikatą. Ypač jei anksčiau patyrėte persileidimą, turite pažymėti, kad tai yra labai svarbu visai sveikai būtiai.

  • Norint sumažinti bendrą stresą ir tinkamai pailsėti kūną, reikia tinkamo miego kiekio. Tai savo ruožtu gali turėti teigiamą ir teisingą poveikį svorio metimui.
  • Visada likite hidratuotas. Kiekvieną dieną paimkite reikiamą kiekį vandens.
  • Būkite aktyvūs. Niekada nebūkite pasyvūs ar tingūs, nes tai gali atvirkščiai paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą.

4. Žindymas ir jo svarba lieknėjant:

Kaip numesti svorį po nėštumo

Ar žinote, kad net žindymas gali žymiai padėti numesti svorio? Taip, jūs girdėjote teisingai! Tai suteikia maitinimą tiek motinai, tiek kūdikiui, palaipsniui mažina gimdos dydį ir mažina tiek motinos, tiek kūdikio ligų riziką.

Yra net tyrimų, kurie įrodė, kad žindymas gali padėti motinai greičiau ir greičiau atsigauti iki kūdikio svorio. Tai nepaprastai padidina imunitetą ir suteikia naudos sveikatai. Taigi reguliarus žindymas daro daug naudos tiek motinai, tiek kūdikiui.

Žiūrėti daugiau: Žindymo patarimai ir informacija

Papildomi patarimai:

  1. Be maitinimo ir mankštos, yra dar keletas pasiūlymų, padedančių numesti svorį po gimdymo.
  2. Būtinai laikykitės įprastos dietos. Dėl maitinimo krūtimi per kelias dienas gali prireikti papildomo kalorijų kiekio; Nedvejok. Bet tai nereiškia, kad suvalgai viską, ko nori!
  3. Sumažinti stresą. Būkite laimingi ir pozityvūs. Psichinė ramybė taip pat turi vienodų teigiamų rezultatų, prisidedančių prie svorio metimo.
  4. Neturėkite tankių perdirbtų maisto produktų ir kepinių. Tai gali nepaprastai padidinti jūsų svorį.
  5. Venkite rūkymo ir alkoholio vartojimo, nes tai gali pakenkti motinos ir kūdikio sveikatai.
  6. Būkite motyvuoti. Niekada nepraraskite motyvacijos. Šiame etape visada galite rasti palaikymo grupę ir padėti vieni kitiems numesti svorio.

Pagalba sveikai metant svorį:

Būti nauja mama gali būti gana sudėtinga ir nelengva užduotis. Yra keletas veiksnių, tokių kaip miego trūkumas, stresas ir prislėgta aplinka dėl naujų gyvenimo sąlygų gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Pogimdyvinė depresija yra vienas iš dažniausių šių dienų atvejų, todėl būtina pripažinti ir prireikus pasinaudoti pagalba. Visada gerai sugrįžti į svorį ir kūną prieš nėštumą, tačiau atsiminkite, ir tam reikia laiko. Taigi, niekada nesijaudinkite, verčiau duokite laiko. Jei jums reikia pagalbos ir jaučiatės prislėgtas, niekada nepamirškite ištiesti rankos. Jei reikia, eikite į gydytoją, šeimos slaugytoją ar psichologą.

Jūs prarandate svorį po nėštumo - nelengva užduotis. Tai reikalauja milžiniško laiko ir visų pastangų. Tikiuosi, kad jums padėjo šis vadovas, kaip numesti svorį po nėštumo. Praneškite mums savo mintis!

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai:

Q1. Kaip įžymybės numeta svorį po nėštumo?

Metai:Paprastai įžymybės turi asmeninį mitybos specialistą, dietologą ir trenerį, kuris padeda sveikai numesti svorį po gimdymo. Norint numesti svorio, reikia laikytis tos pačios tvarkos ir laikytis sveikos mitybos bei tinkamo gyvenimo būdo. Ar tai būtų įžymybės, ar vidutinis žmogus kaip mes; paslaptis ta pati - sveika mityba ir saugūs pratimai.

Q2. Kada naujosios motinos gali pradėti mesti svorį po nėštumo?

Metai:Paprastai, norint numesti svorio, rekomenduojama palaukti mažiausiai šešis mėnesius. Tai suteikia kūnui pakankamai laiko, reikalingo grįžti į pradinę fazę, taip pat padeda pasiruošti.

Q3. Kaip sulieknėti po dvynukų?

Metai:Dvynių gimdymas gali būti antras darbas - rūpintis dviem kūdikiais ir priaugti daugiau kūno svorio nei kiti. Taip pat reikia daugiau mitybos ir maisto, nei kiti, atsižvelgiant į energijos, reikalingos atliekant priežiūros veiklą. Taigi, nors lieknėjimo procedūra ir paslaptys išlieka tos pačios (sveika mityba, mankšta ir ramus gyvenimo būdas), jūs visada galite padidinti maisto suvartojimą pagal poreikį. Tačiau niekada nepamirškite pašalinti netinkamos dietos. Niekada nepraleiskite įprastos fizinės veiklos. Duokite jai laiko, ir jūs tikrai pasieksite rezultatą.

Q4. Kaip galima numesti svorio po gimdymo?

Metai:Tai priklauso nuo jūsų pradinio vidutinio kūno svorio, kūdikio svorio ir sveikatos būklės, bet kuri moteris gali atsikratyti maždaug 5–8 kg po gimdymo. Kaip minėta, įprasta sveika mityba ir mankšta gali padėti numesti svorį. Tai ne tik svarų numetimas, bet ir nuolatinis sveikas ir tvarus svorio palaikymas po nėštumo.