Kaip atlikti „Kapalbhati Pranayam“ ir tai naudinga

Kapalbhati pranayam joga! Manau, kad daugeliui iš mūsų tai yra žinoma. „Kapalbhati Pranayama“ yra savotiškas kvėpavimo pratimas, palengvinantis ilgesnį laiką atsikratyti įvairių negalavimų. Galiausiai, Kapalbhati pranajamas turi suteikti praktiko veidui blizgesį. Iš daugybės nuostabių pranajamų, kurias mums suteikia joga, „Kapalbhati pranayam“ yra vienas geriausių kvėpavimo pratimų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte „Kapalbhati Pranayama“ žingsnius ir privalumus:

Kaip atlikti „Kapalbhati Pranayam“ ir tai yra nauda



Pastaruoju metu jos reputaciją padidino baba Ramdev Swami darbas. Kapalbhati yra Ramdevo Swamiji šešių pranajamų rinkinio elementas, be to, šio rinkinio praktika išsiplėtė kaip gaisras skersai Indijoje ir visame pasaulyje.



Žiūrėti daugiau: Vajrasanos nauda

Kaip veikia Kapalbhati?



Kapalbhati yra viena naudingiausių pranajamos jogos. Tai yra kvėpavimo praktika, kai įkvepiate orą per nosį normaliai, bet per jėgą iškvepiate orą per nosį. Svarbiausia užtikrinti, kad iškvėpimo skaičius būtų mažesnis nei įkvėpimo skaičius. Siūloma idealiai palaikyti 90–120 skaičių per minutę.

Ši priverstinio iškvėpimo praktika užtikrina, kad toksinai iš organizmo išsiskiria kvėpavimo forma. Reguliariai praktikuojant Kapalbhati detoksikuojami visi kūno organai.

Kapalabhati Pranayam jogos žingsniai, privalumai ir atsargumo priemonės.

Šiame straipsnyje bus nurodoma, kaip atlikti „kapalbhati pranayam“ veiksmus ir jo naudą, taip pat kelios svarbios atsargumo priemonės, kurių reikia imtis, kol atliekate šį pratimą.



Kapalbhati Pranayama jogos ar kapalbhati kvėpavimo pratimų instrukcijos:

Norėdami atlikti šį kvėpavimo pratimą atsisėskite atsipalaidavę, puikiausiai tinka sukryžiuotos kojos.

Veiksmai:



1. Pailginkite stuburą į viršų, ištieskite kaklą ir subtiliai nešiokite smakrą atgal ir kaip įspėtas kovotojas. Tai sulygins stuburą už galvos galo.

2. Užmerkite akis.

3. Uždenkite rankas Gyan Mudra. „Gyan Mudra“ pridėkite nykščio galiukus, taip pat rodyklės pirštus, kai riešai neaktyvūs ant kelių, o delnai šiek tiek pasisuka aukštyn.

4. Pailsinkite skrandžio raumenis.

5. Šiuo metu išstumkite orą taip stipriai, kaip esate atsipalaidavęs per visą nosį. Dėl to pilvo raumenys turi smarkiai susitraukti, be to, pilvas turi būti nukreiptas į stuburą į vidų. Vėliau leiskite kvėpavimui pasyviai be jokių papildomų pastangų.

6. Norėdami pasikartoti, kvėpavimas atliekamas naudojant sąmoningą aštrų jėgą, o kvėpavimas yra tik atsitraukimo veiksmas, kuris orą grąžina atgal į plaučius. Visas kvėpavimas vyksta per nosį. Teisingai atlikdami pasyvų įkvėpimą, vėl stipriai iškvėpkite ir tęskite nustatytu ritmu.

7. Atlikite 10 pakartojimų turą.

8. Darykite savo režimą atlikdami 5 raundus, tuo tarpu padarykite pertrauką tarp kiekvieno turo.

Žiūrėti daugiau: Uttanasana

Geriausi „Kapalbhati Pranayam“ jogos pranašumai:

  • Laikui bėgant, Kapalbhati Pranayama taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus, kovoti su nutukimu; tenoriniai pilvo raumenys suteikia pagrindinę pilvo jėgą ir galią.
  • Nuo kūno padėties Kapalbhati Pranayam turi būti naudojamas pašalinti visas kūno ligas, negalavimus ir silpnumą, todėl jis gali augti sveikata, energija ir jėga.
  • Keli žmonės daro „kapalbhati pranayama“ jogą svorio netekimui taip gerai, kaip ji veikia kvėpavimo sistemą ir pilvo raumenis, padedanti jums tonizuoti raumenis ir atgauti kūno tonusą.
  • kapalbhati pranajama taip pat naudinga atstatyti kraujotaką, ypač apatinę kūno pusę, tai padeda atgauti viso kūno darbą.
  • Be abejo, ši technika taip pat padeda didinti plaučių gebėjimą ir lavinti kvėpavimo kompetenciją, kurdama papildomą deguonį, kurį gali gauti kūnas. Kadangi į organizmą patenka daugiau deguonies, jis tampa ypač efektyvus.
  • Be to, jūs galite pajusti geresnį protinį aštrumą, sustiprinti susikaupimą ir aštrius pojūčius.
  • Padarykite šilumą sistemoje, kad būtų lengviau sušvelninti toksinus ir atliekas. Įtraukite savo veido blizgesį ir mielumą.
  • Veikia Širdies centre (Anahata čakra) ir prijungtuose organuose.
  • Dėl galingo kapalbhati pranajamo įkvėpimo alergenai ir perduodamos medžiagos plaučiuose bei kvėpavimo takai yra išpūsti ir atskirti nuo kūno.
  • Be to, treniruočių technika padeda geriau išgauti diafragmą. Kadangi diafragma yra stipresnė ir ypač lanksti, išvaržų padidėjimo pavojus taip pat žymiai sumažėja.
  • Tai padeda atkurti virškinimą ir pašalinti. Išgydo ligą ir šio regiono susietą nelygybę, pvz., Dujos, nevirškinimas, diabetas ir kt. Norėdami padėti pasiekti tokį gijimo lygį, turite kasdien praktikuoti kapalbhati pranajamą.

Žiūrėti daugiau: „Savasana“ lavono poza

Atsargumo priemonės Kapalbhati Pranayam jogai:

  • Stenkitės nedaryti jokių jogos pozų tiksliai pavalgę, nes joga yra specialiai atliekama tuščiu skrandžiu, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Tuščias skrandis leidžia be rūpesčių tinkamai sureguliuoti kūną sudėtingose ​​ir pusiau sudėtingose ​​padėtyse.
  • Pabandykite palaikyti pastovų kvėpavimo modelį, kuris padėtų sureguliuoti kūno kraujotaką, kad padėtumėte pasiekti maksimalių kapalbhati rezultatų.
  • Stenkitės nepervargti savęs naudodamiesi pernelyg sudėtinga padėtimi, visada geriau pradėti nuo kažko paprasto ir tada pereiti prie kažko sunkesnio, nes jūsų kūnas pamažu pripranta prie įtempimo.
  • Geriausias Kapalabhati Pranayama laikas yra ryto valandomis.
  • Galite gerti skysčius prieš valandą, tačiau prieš jogą griežtai negalima vartoti jokių kietųjų medžiagų.

Šalutinis Kapalbhati poveikis:

KApalbhati pranajamos atlikimas yra tam tikras šalutinis poveikis, ypač pradedantiesiems ir žmonėms, kurie tai daro netinkamai:

Galima patirti:

  • Galvos skausmas
  • Galvos svaigimas
  • Vertigo
  • Letargija
  • Stabilumo trūkumas akyse
  • Neramumas
  • Virškinimo sutrikimai
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Burnos sausumas
  • Perspektyva
  • Viduriavimas
  • Neryškus matymas
  • Kūno skausmai

„Kapalbhati“ pranajamos joga yra tikrai taurė, viršijanti likusią taurę, nes jaukiai ir ramiai suteikiama viso kūno atgimimas. Rinkoje yra įvairių jogos variantų, yra daugybė žmonių, kurie renkasi įvairias rūšis, tačiau iš tikrųjų renkasi tai, ko verta laiko, tada kapalbhati joga yra tikrai geriausia. Ideali jogos pozų įvairovė, kurią galima pasirinkti iš daugelio žmonių, kartais sugadina pasirinkimą, nuo ko pradėti. Pradedantiesiems yra keletas mažiau sudėtingų pozų, leidžiančių jiems dar labiau sustiprinti savo sugebėjimus, kad vėliau po praktikos sudėtingas pozas būtų galima lengvai panaudoti siekiant geresnio poveikio.

Kaip daryti Kapalbhati jogą ir jos privalumus