Pienas svorio metimui - nauda ir maistinė svarba

Išvaizda ir palaikymas tinkamu tapo būtinybe. Kadangi daugelis žmonių renkasi svorio metimą, daugybė tyrimų patvirtina šį požiūrį. Kas nenori prarasti nereikalingų riebalų iš savo kūno? Žmonės tapo labai sąmoningi sveikata, nes „tinkamumas“ yra naujausia sėkmės mantra, o sveikas kūnas nebus gausybė ligų. Nepageidaujamas maistas tapo kiekvieno, tiek vaikų, tiek suaugusiųjų gyvenimo dalimi. Sunku mesti svorį, kuris gaunamas vartojant keptą penimą neperdirbtą maistą ir šaldytą maistą. Tai sukelia nutukimą ir yra labai kenksminga ilguoju laikotarpiu. Atsidavus sveikam maistui, padidėja sveikatos koeficientas, o pieno vartojimas yra geriausias būdas numesti svorį.

TOC:

  • Ar pienas naudingas netekus riebalų?
  • Pieno rūšys svorio metimui
  • Kaip pienas padeda numesti svorį?
  • Kaip įtraukti pieną į dietą?

Ar pienas naudingas netekus riebalų?

Pienas Indijoje nėra tik vidutinis gėrimas. Jis laikomas gėrimu su savo desi magija. Pienas dažnai vadinamas visaverčiu maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų, kurios kartu su svorio mažinimu vaidina svarbų vaidmenį bendrame mūsų kūno vystymesi. Sporto mėgėjai ir mitybos specialistai visame pasaulyje pieną laiko sveiku ir natūraliu svorio metimo būdu. Vienoje stiklinėje pieno yra maistinių medžiagų, kurios stiprina jūsų kaulus, stiprina imunitetą ir lieknėja.



Kaip vartoti pieną svorio metimui



Pieno rūšys svorio netekimui:

Visi nori sulieknėti, tačiau svarbiausia yra sudeginti daugiau kalorijų, nei mes suvartojame. Tai galime pasiekti pridedant pieno į savo dietą. Nenugriebtas pienas gali padaryti stebuklus dėl svorio. Štai keletas galimų pieno rūšių.

1. Aš esu pienas:

Sojų pienas ruošiamas iš maltų sojų pupelių. Tai puiki alternatyva netoleruojantiems laktozės ar veganams. Jis turi riebalų deginamų vitaminų ir padidina medžiagų apykaitą, kad efektyviai degintų riebalus.



2. Migdolų pienas:

Migdolų piene migdolų yra labai mažai. Taigi jame nėra daug kalorijų, kurias turi migdolai. Migdolų pienas yra puikus pasirinkimas žmonėms, alergiškiems sojai, veganams ir norintiems susitvarkyti.

4. Nugriebtas pienas:

Nugriebtame piene nėra riebalų arba jame yra mažiau nei 0,5 gramo riebalų. Tai puikus pasirinkimas svorio metimui žmonėms, kurie neieško veganiškų variantų.

5. Karvės pienas:

Riebalų kiekis karvių piene yra mažesnis, palyginti su buivolų pienu. Jis yra lengvesnis ir lengvai virškinamas. Karvės pienas padeda organizmui sudeginti kalorijas, padidindamas riebalų apykaitą.



Kaip pienas padeda numesti svorį ?:

Štai pieno privalumai ir kaip jis padeda prarasti nereikalingus riebalus iš jūsų kūno.

1. Skatina medžiagų apykaitą:

Pienas yra gėrimas, kurį vienaip ar kitaip vartoja vaikai ir suaugusieji. Tai padidina medžiagų apykaitos greitį organizme. Tokiu būdu panaudojant organizme sukauptus riebalus ir paverčiant juos energija. Kiekvienoje pieno stiklinėje yra daug kalcio, sveikų riebalų, kalorijų ir baltymų. Šios maistinės medžiagos skatina medžiagų apykaitą ir palaiko jūsų aktyvumą. Tai taip pat padeda numesti svorį sveikai ir daug greičiau. ( 1 )

2. Tai jus tenkina:

Sveiki pusryčiai yra sveiko gyvenimo raktas. Išgerkite stiklinę pilną šilto pieno kartu su sveikais pusryčiais, kad skrandis būtų pilnas. Tai įmanoma dėl pieno baltymų, kurie virškinami ilgiau. Tokiu būdu jūs nenorėtumėte šėlioti dėl penimų, daug cukraus turinčių maisto produktų, kurie pripildo jūsų kūną nepageidaujamų kalorijų.



Žiūrėti daugiau: Kaip naudoti citriną svorio metimui

3. Puikus vitamino D šaltinis:

Vitaminas D taip pat buvo vadinamas saulės vitaminu, nes jo gamyba priklauso nuo mūsų kūno saulės spindulių poveikio. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, turintys vitamino D trūkumą, yra tie, kurių KMI yra didelis. Papildydami savo kūną natūraliu vitamino D šaltiniu, galite labai prarasti svorį. Pienas yra puikus vitamino D šaltinis, todėl jis mums padeda numesti svorio. Užpildykite stikline pieno ir laikykite papildomus kūno riebalus. ( 2 )

4. Daug kalcio:

Piene gausu kalcio. Tai apsaugo kaulus ir dantis sveikus. Kai kurie tyrimai įrodo, kad kalcio vartojimas padeda numesti svorio. Kalcis numato nedidelį termogenezės padidėjimą, pagrindinę kūno temperatūrą. Tai skatina medžiagų apykaitą, todėl mūsų kūnas degina nereikalingus riebalus. Pasigaminkite stiklinę šilto pieno ir neleiskite priaugti papildomų kilogramų. ( 3 )

5. Daug baltymų:

Baltymai yra elementarūs mūsų kūno vienetai ir turi įvairias funkcijas. Pienas, turtingas baltymų šaltinis, suteikia energijos dirbti visą dieną. ( 4 ) Baltymai vaidina svarbų vaidmenį taisant kūno raumenis. Be to, kasdien vartojant pieną išvengiama nereikalingo maisto troškimo. Pienas pakelia hormonus, kurie mažina apetitą, tuo pačiu sumažindami alkio hormonų kiekį

Žiūrėti daugiau: Kuris vaisius tinka svorio metimui

6. Jis turi konjuguotą linoleno rūgštį:

Tyrimai rodo, kad piene esanti konjuguota linoleno rūgštis gali padėti deginti riebalus. Ši rūgštis nutukusiems žmonėms padeda numesti svorį, didindama liesą raumenų masę. Daugelis iš mūsų vengia pieno produktų, kai norime sulieknėti. Tačiau pienas yra geresnis pasirinkimas nei daugelis kitų rinkoje esančių gėrimų. Kasdien geriant po 2 stiklines pieno, įvairūs pranašumai sveikatai yra kartu su svorio kritimu. Kartu su jūsų smegenų aštriu išlaikymu jūsų kūnas yra tinkamas. Tai nepadaro jūsų stora, jei reguliariai sportuojate tinkamai.

7. Laikosi hidratuoto:

Pienas labai gerai drėkina jūsų kūną. Milke yra taškas aukštyn nei vanduo, nes jis išsilaiko ilgiau nei vanduo. Be to, piene yra būtinų maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, baltymus ir vitaminą B. Tai geresnis ir sveikesnis pakaitalas daugeliui dirbtinai pagardintų gėrimų. Elektrolitų pusiausvyrą mūsų organizme palaiko piene esantys natris ir kalis. Pienas nėra sveiko vandens vartojimo pakaitalas, tačiau subalansuoto skysčio kiekio naudojimas gali padėti hidratuoti jūsų kūną.

8. Pieno gėrimas po treniruotės:

Pieną ar gėrimus su pienu geriausia vartoti po treniruotės, priešingai nei prieš treniruotę ar jos metu. Pieno baltymai, angliavandeniai ir riebalai virškinami ilgiau. Pienas yra puikus gėrimas, kai atliekate atsparumo treniruotes, nes tai padidina raumenų masę ir galite prarasti kūno riebalus. Po griežtos treniruotės galite rehidratuoti stiklinę pieno, nes tai padidina raumenų baltymus. Kartais masinė treniruotė pažeidžia audinius, piene yra tų būtinų maistinių medžiagų, reikalingų audinių atstatymui.

9. Pieno gėrimas naktį:

Tai, kokia diena gali būti, priklauso nuo to, kaip gerai miegojai praėjusią naktį. Teigiama, kad stiklinė, pilna šilto pieno, padeda geriau išsimiegoti. Mes miegodami taip pat deginame kalorijas. Gerai miegodamas galite sudeginti daugiau kalorijų. Bet norint veiksmingai numesti svorį, reikia gerti paprastą pieną, nededant jokio baltojo cukraus ar kitų skonių. Stiklinėje pieno yra sveika triptofano ir kalcio dozė, leidžianti gerai išsimiegoti.

Žiūrėti daugiau: Geriausi pieno kokteiliai svorio netekimui

Kaip įtraukti pieną į dietą ?:

  • Kaip ir bet kuris kitas svorio metimo gėrimas, pienas yra veiksmingas metant svorį, tinkamai treniruojantis ir laikantis dietos.
  • Įprastame puodelyje pieno yra 150 kalorijų, o nugriebtame piene - apie 83 kalorijos
  • Svorio metimui geriausiai tinka įprastas pienas, o ne aromatintas pienas, kuriame yra daugiau kalorijų nei reikia.
  • Pusryčiams galite duoti pieno į dribsnius ir vaisių.

Turėdami daug naudos iš pieno ir kaip tai padeda numesti svorį, ne visi gali pasinaudoti šia nauda. Yra alternatyvų žmonėms, netoleruojantiems laktozės ar veganams. Taigi įtraukite pieną į savo mitybą ir sveikai meskite svorį! Praneškite mums, kaip pienas pasiteisino jūsų svorio metimo režimui.