Natūrali dieta sausai odai: 15 super maisto produktų, kurie padeda!

Žiemos atėjimas! Ei, mes kalbame ne apie „Sostų žaidimą“, o apie šaltą žiemos sezono orą. Nors smagu žaisti sniege, mintis patirti sausą, niežtinčią odą verčia mus grįžti prie kokonų. Atšiaurus, niūrus šio sezono vėjas gali sukelti norą prisėsti į drėkinančių kremų vonelę. Ar ne?

Na, nesijaudink! Kartu su savo mėgstamų drėkiklių ir odos losjonų kaupimu, rekomenduojame į savo dietą pradėti įtraukti kai kuriuos iš šių sausai odai skirtų maisto produktų! Maistas maitina jūsų odą iš vidaus ir padeda jai susidoroti su ekstremaliais oro pokyčiais. Geriausia dalis? Jie lengvai prieinami jūsų sandėliuke ir netgi galite suplakti keletą drėkinančių kaukių.



Maistas sausai odai



Skamba įdomiai? Skaitykite kartu, kad sužinotumėte geriausius maisto produktus, kad išvengtumėte sausos odos!

15 geriausių sausai odai skirtų maisto produktų sąrašas

Panagrinėkime kiekvieno iš šių maisto produktų, kurie padeda jūsų odai kovoti su sausumu, pranašumus:



1. Avokadai:

Avokadai laikomi supermaistu sausai odai. Juose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios papildo prarastus aliejus jūsų odoje ir vėl daro ją elastingą ( 1 ). Taip pat avokadai mažina odos uždegimą ir neleidžia susidaryti sausiems dribsniams. Vitaminas E, esantis šiuose vaisiuose, turi antioksidacinių savybių, kurios neleidžia susidaryti raukšlėms ir dėl sausumo atsiradusiai odai.

PASTABA: Be to, kad avokadą vartojate kaip maistą, taip pat galite naudoti avokadų aliejų ir tyrę kaip vietinį odos drėkiklį.



2. Lašiša:

Salmanas sausai odai

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios veikia kaip apsauginis barjeras jūsų odai. Tyrimai taip pat rodo, kad šios riebalų rūgštys sumažina odos sausumo ir raukšlių susidarymo riziką ( 2 ). Be to, lašišoje yra daug mineralų, vadinamų Selenas, kuris gali apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir atitolinti senėjimo požymius. Be lašišos valgymo racione, taip pat galite vartoti žuvų taukų kapsules, kad geriau įsisavintumėte maistines medžiagas.

3. Apelsinų ir geltonos daržovės:



Ryškios spalvos daržovėse, tokiose kaip Pumpik, Raudonieji ir Geltonieji pipirai, Apelsinai, Papajos ir kt., Gausu beta-karotino, raudonai oranžinio pigmento. Tai yra galingas antioksidantas, kuris gali užkirsti kelią oksidaciniam stresui odos ląstelėse ir skatinti naujų ląstelių augimą. Be to, yra žinoma, kad beta-karotinas apsaugo jūsų odą nuo fotopažeidimų dėl UV spindulių, kurio žiemos metu būna ypač daug ( 3 ).

4. Ramunė:

Žinoma, kad žolelių užpilai, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, suteikia daug naudos sausai ir įtrūkusiai odai. Tai suteikia greitą pagalbą nuo niežtinčių šios būklės simptomų, ramina nervus ir leidžia jaustis atsipalaidavusiam. Ramunėlių arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali nuraminti sudirgusią odą. Be to, kad geriate ramunėlių arbatą, kad būtų galima greitai drėkinti ir atsigaivinti, taip pat galite pabandyti ištepti tirpalą paveiktose vietose, kad vėl pasijustumėte geriau.

5. Kokosų aliejus:

Visi žinome kokosų aliejaus tepimo ant odos pranašumus. Bet ar žinojote, kad kokosų aliejus taip pat yra puikus maistas kovojant su sausa oda? Tai yra geras sveikų riebalų šaltinis, kuris gali maitinti odą iš vidaus ir padaryti ją minkšta ir elastinga. Reguliarus kokosų aliejaus vartojimas sveikos mitybos metu gali pagerinti jūsų odos elastingumą, padaryti ją sveiką ir švytinčią.

[ Žiūrėti daugiau: Maisto receptai vaikams ]

6. Alyvuogės:

maisto produktai sausai odai

Alyvuogės ne tik pagerina jūsų itališko maisto skonį, bet ir teikia daug naudos mūsų odai. Juose gausu oleino rūgšties, kuri yra riebalų rūgščių rūšis, kuri gali apsaugoti odą nuo per didelio sausumo ir raukšlių. Šiuose vaisiuose taip pat yra vitamino E, kuris yra būtina maistinė medžiaga sveikai, švytinčiai odai. Nenuostabu, kodėl jis sveikinamas kaip geriausias maistas sausai odai išgydyti! Be alyvuogių pridėjimo į savo salotas ir makaronus, lašinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus į savo maistą arba naudokite jį kaip masažo aliejų, kad greitai drėkintumėte.

7. Žalios lapinės daržovės:

Žalios lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir kt., Yra geriausias maistas, kurį galima valgyti sausai odai žiemą. Šiose daržovėse yra daugybė maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas A ir mineralai, tokie kaip varis, geležis, kurie yra būtini sveikai odai. Juose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios sulaiko drėgmę, kad oda neišsausėtų. Šiuose maisto produktuose esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia jūsų odos ląstelėms. Be to, žaliose daržovėse gausu maistinių skaidulų, kurios padeda iš organizmo išplauti toksinus, kad išlaikytų švarią, nepriekaištingą odą.

[ Skaityti daugiau: Dieta neišnešiotiems žiliems plaukams ]

8. Graikiniai riešutai:

Graikiniai riešutai

Kalbant apie sausą odą, negalima atsisakyti valgyti riešutų. Įrodyta, kad ypač graikiniai riešutai ypač gerai apsaugo jūsų odą nuo atšiaurių oro sąlygų. Juose yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip Omega 3 ir Omega 6 PUFA, kurios sumažina odos sausumo ir plonėjimo riziką dėl drėgmės praradimo ( 4 ). Jie taip pat turi daug cinko, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį užkertant kelią uždegiminėms sąlygoms, tokioms kaip dermatitas. Keli graikiniai riešutai gali būti naudojami kaip valgio užkandis ir netgi naudokite graikinių riešutų aliejų kaip vietinį odos drėkiklį.

9. Bananas:

Bananai

Bananas yra puikus maistas sausai odai gydyti. Joje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, geležis, magnis, kalcis, varis ir maistinės skaidulos, kurios vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant maisto odos sveikatą. Bananuose yra vaisių cukrų, pavyzdžiui, gliukozės, kuris yra natūralus drėkiklis, pasižymintis vandenį rišančiomis savybėmis. Taigi, vartokite bananus saikingai, kad galėtumėte džiaugtis gražia, švytinčia oda, švytinčia iš vidaus.

10. Sėmenys:

Linų sėklos

Linų sėklos teikia daug naudos mūsų kūnui ir odai. Šiose mažose rudose sėklose yra daug omega riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti odos epidermio sluoksnio uždegimą. Linų sėmenyse taip pat gausu antioksidantų ir fitochemikalų, kurie panaikina priešlaikinio senėjimo požymius, atsirandančius dėl išsausėjusios odos. Tyrimas taip pat rodo, kad reguliarus linų sėmenų aliejaus vartojimas (saikingai) gali pagerinti šiurkščios, sausos odos būklę, nes ji atrodo lygi ir elastinga ( 5 ).

11. Kiaušiniai:

Virti kiaušiniai

Kiaušiniai ne tik suteikia sveikus pusryčius, bet ir veikia kaip supermaistas sausai odai. Juose gausu amino rūgščių, kurios gali neutralizuoti odą žalojančias medžiagas ir sustiprinti ląstelių membranas. Kiaušiniuose taip pat yra daug kolageno, kuris gali pagerinti odos elastingumą ir sumažinti raukšlių bei smulkių raukšlių išvaizdą. Kartu su kiaušinių vartojimu įvairiomis formomis, pavyzdžiui, omletu, plaktu ar virtu, taip pat galite odą patepti kiaušinio trynio mišiniu sausumui gydyti.

12. Saldžiosios bulvės:

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra geros, kad išgydytų ir ištaisytų sausą odą. Jie yra puikūs beta karotino šaltiniai, kurie labai apsaugo nuo UV spindulių pažeidimų ( 6 ). Be to, organizmas beta karotiną paverčia vitaminu A, kuris gali sustiprinti jūsų odos barjerą, kad apsaugotų ją nuo išorinių pažeidimų. Galite mėgautis šiomis gardžiomis daržovėmis sausai odai skrudindami ar verdydami arba pridėdami jas prie savo salotų, kad gautumėte papildomą saldumą.

13. Pienas:

Pienas

Pienas yra geriausias jūsų odos draugas. Tai veikia kaip nuostabus prausiklis ir drėkiklis, kai tepamas vietiškai. Kartu su juo pienas taip pat drėkina ir maitina jūsų kūną, kai jis vartojamas kaip gėrimas. Piene esantys riebalai, baltymai, vitaminas D ir kalcis gali ištaisyti sausą ir dėmėtą odą, suteikdami pakankamai mitybos. Pieno rūgštis, esanti piene, gali palengvinti veido spalvą ir priversti švyti iš vidaus.

14. Aš esu:

Sojos pupelių pienas

Sojos pupelės ir jos šalutiniai produktai, tokie kaip sojos pienas, Tofu ir kt., Laikomi geriausiais sausos odos maisto produktais. Yra žinoma, kad sojos yra daug izoflavonų, kurie gali pagerinti senstančią vidutinio amžiaus moterų odą, padidindami kolageno kiekį ir gydydami sausumą ( 7 ). Be to, sojos pienas gali suteikti pakankamai organizmui reikalingų baltymų. Jei jūsų skonio receptai atmeta sojos pieno ar tofu skonį, galite jį užmaskuoti į savo pieno kokteilį įmaišydami vaisių ar riešutų.

[ Skaityti daugiau: Odą valantys maisto produktai ]

15. Uogos:

Uogos Uogos pirmauja vaisių, kuriuos reikia valgyti sausai odai, sąraše. Šiuose aštriuose ir skaniuose maisto produktuose yra daug antioksidantų, tokių kaip antocianinai, elago rūgštis, resveratrolis, kurie mažina ląstelių stresą kovodami su raukšlėmis, elastingumo praradimu ir pigmentacija ( 8 ). Uogos, tokios kaip gervuogės, braškės ir avietės, yra supakuotos su daugybe maistinių medžiagų, kad padidintų odos kolageno gamybą ir apsaugotų ją nuo sausumo. Galite pridėti uogų į rytinius dribsnius arba naudoti jas baltymų kokteilyje, kad galėtumėte mėgautis skaniu maistu ir sveika oda.

Papildomi patarimai, kaip išvengti sausos odos:

Įveikite sausos odos bėdas vadovaudamiesi šiais ekspertų patarimais:

  • Gerkite daug vandens ir palaikykite drėgmę. Tai yra svarbus žingsnis siekiant išvengti sausumo.
  • Venkite maudytis labai karštame vandenyje. Tai padarius oda gali išsausėti ir atrodyti išdžiūvusi.
  • Naudokite švelnų muilą ar valiklį, kuris nenutraukia natūralių aliejų nuo jūsų odos.
  • Iškart po maudynių tepkite kreminį drėkinamąjį kremą, kad papildytumėte prarastą drėgmės lygį.
  • Nesakykite maisto produktams, kuriuose yra daug druskos, alkoholio, cukraus ir kofeino. Jie linkę dehidratuoti jūsų kūną ir padaryti jį sausą.
  • Savo kambaryje laikykite drėkintuvą, kuris žiemą gali neleisti orui išsausėti.

Taigi žmonės! Ar esate pasirengęs įveikti orą šiais nuostabiais sausos odos maisto produktais? Jei tikite posakiu, kad „grožis prasideda iš vidaus“, tai jokiu būdu negalima praleisti šių natūralių produktų racione. Be to, būtinai laikykitės tinkamo odos priežiūros režimo, kad išlaikytumėte švytinčią odą, nepaisant besikeičiančio oro!