Zumba nėštumo metu: ar tai saugu?

Daugelis žmonių dažnai linkę klausti, ar Zumba nėštumo metu yra saugi. Straipsnyje jums bus papasakota visa apie Zumba pranašumus su keletu svarbiausių patarimų ir patarimų, kaip saugiai atlikti Zumba nėštumo metu, nedarant jokios fizinės žalos. Vienintelis to rezultatas bus tinkamumas ir linksmybės. Leiskimės tada.

Zumba nėštumo metu, kiek tai saugu



Mes suprantame, kai sakote, kad pratimai yra nuobodūs. Bet kaip dėl šokių judesių pokyčiams? Štai kas yra Zumba. Muzikos griovelis tinkamais judesiais. Taigi, ar jūs galite atlikti Zumba nėštumo metu? Na taip! Nors nėščioms moterims yra daugybė populiarių pasirinkimų, „Zumba“ dabar yra dar viena mėgstamiausia treniruotė. Šis fitneso režimas padeda sumažinti dubens spūstis ir taip pat padidina organų aprūpinimą deguonimi. Taigi, kodėl gi ne praktika?



Kas yra Zumba:

„Zumba“ yra viena garsiausių aerobinio kūno rengybos programų ir, galima sakyti, viena efektyviausių. Zumba nėštumo metu daroma retai, tačiau tuo pačiu metu ji yra gana populiari nėščioms moterims. Sporto programą sudaro daugybė Lotynų Amerikos šokių įpročių, ir tai, galima sakyti, yra viena iš garsiausių moterų fitneso rutinų.

Žiūrėti daugiau: Kėlimas nėštumo metu



Programą lydi nuostabi Lotynų Amerikos šokių muzika kartu su geriausiais šios kultūros šokių judesiais. Vienas geriausių „Zumba“ dalykų yra tai, kad jis tinka bet kokio amžiaus moteriai ir, galima sakyti, yra tikrai populiarus tarp visų kultūrų moterų.

Šokių judesiai yra senos amerikietiškos kilmės ir šiais laikais taip pat yra gana aukšti. Šokio judesių paplitimas įpročio forma, galima sakyti, kad Zumba bus šalia visos žmonijos.

Zumba nauda nėštumo metu:

Dabar turite priežasčių šokti pagal muziką, tačiau šį kartą - kūno rengybos trasą. Bet kodėl apskritai daro Zumba? Mes jums pasakysime kodėl.



  • Tai apsaugo nuo depresijos. Depresija yra dažna nėštumo metu. Kai kurie žmonės patiria depresiją ir po gimdymo. Tačiau šį kartą Zumba susigrąžino jūsų nugarą.
  • Padidina deguonies tiekimą įvairiems kūno organams.
  • Nėštumo metu dažnai būna mėšlungis ir dubens užgulimas. Treniruotės apie 30 minučių per dieną turėtų padėti veiksmingai jas spręsti.
  • Tai efektyviai tonizuos raumenis, todėl kūnas ir raumenys bus paruošti gimdymui.
  • Tai taip pat padidina kraujotaką organizme.
  • Kai darote Zumba, pagrindiniai kūno raumenys sustiprėja, o tai, savo ruožtu, suteikia galimybę lengvai ir sklandžiai gimdyti.

Kada daryti:

Yra daug skirtingų laiko grafikų, kaip atlikti „Zumba“. Daugelis žmonių nori tai daryti ryte, o tai iš tikrųjų yra geriausia. Yra keletas kitų žmonių grupių, mėgstančių „Zumba“ šokinėti naktį ar vakare. Tokio konkretaus laiko Zumbai nėra.

Veiksmingiausias faktas, susijęs su šia šokių ir fitneso rutina, yra tai, kad jis gali padėti išmesti pilvo riebalų perteklių, taip pat išlaikyti sąnarius aktyvius ir skatinti tinkamą kraujo tekėjimą per kojų raumenis ir apatinę nugaros dalį. „Zumba“ yra vienas geriausių dalykų, kad moterys išliktų tinkamos.

Žiūrėti daugiau: Lentos nėščios



Daugelis „Zumba“ instruktorių sutelkia dėmesį į šio fitneso ir šokių rutinos kartojimą. Yra daug darbščių moterų, kurios negali gauti laiko reguliariai atlikti šią kasdienybę. Tai taip pat nereikalauja daug laiko, tačiau vis dėlto yra moterų, kurioms netenkama sporto salės ar kambario patalpos ir kurios negali atlikti šios tvarkos.

Kol esate nėščia, Zumba tokio apribojimo nėra. Tai gali skirtis nuo žmonių. Reikia nepamiršti vieno dalyko - tai, kad moteris kenčia fiziniai skausmai ir kad laikas nebūtų tinkamas Zumbos pratimams. Tačiau nėščios moterys, kurios šiuo atveju jaučiasi komfortiškai, vis tiek gali praktikuoti Zumba, tačiau laikydamosi tam tikrų apribojimų, pavyzdžiui, sutrumpindamos valandų skaičių per dieną. Tarkime, kad per dieną atlikote 3–4 „Zumba“ klases.

Zumba vartojimo nėštumo metu rizika:

Nors nėščioms moterims „Zumba“ yra naudinga, saugokitės rizikos, susijusios su „Zumba“ praktika nėštumo metu.

  • Jei pajutote kraujavimą iš makšties, nedelsdami sustokite.
  • Kvėpavimo problemos ar jų trūkumas yra dar viena rizika, susijusi su Zumba vartojimu nėštumo metu.
  • Taip pat galite patirti gimdos susitraukimus, o tai nėra geras ženklas.
  • Galvos skausmas ar migrena gali būti dar viena rizika, su kuria susiduriate.
  • Blauzdos raumenyse atsiranda skausmas ar patinimas.

Jei patirsite bet kurį iš šių nepatogumų ar kokių nors kitų nepatogumų, būtinai nedelsdami nustokite. Prieš pradėdami iš naujo, pasitarkite su gydytoju. Kiekvienas mūsų kūnas skirtingai reaguoja į skirtingą aplinką. Įdėmiai klausykitės savo kūno ir supraskite, ką jis jaučia. Medicinos pagalba yra būtina, jei jaučiate ką nors nenormalaus.

Dabar turėsite laikytis vieno, kol baigsite nėštumo fazę ir grįšite į savo įprastą fizinę būklę. Dar vienas dalykas yra tai, kad sumažėja rutinos intensyvumas. Jei per „Zumba“ treniruotes žengtumėte kietai ir tikrai ekstremaliai, nėštumo metu geriau tai vertinti šiek tiek lėtai. Visada nepamirškite laikytis dietos ir toliau mesti. Sėkmės!

Žiūrėti daugiau: Kegelio pratimai nėščiai

Kas nenori mesti riebalų, o Zumba, ko gero, yra vienas geriausių būdų tai padaryti nedirbant papildomų valandų sporto salėje ar vaikštant ant bėgimo takelio. Tačiau, kai esate nėščia, esate ribojamas iki tam tikros ribos.